Cortisol Switcharoo: Hur huvudstresshormonen gör dig fet och arg
När du är stressad känner du från början den positiva atmosfären av kortisol - ökningen av energi, fokus, laddning, stigning. Men här är gnuggan: "kortisolomkopplaren."
Det här inlägget publicerades på den nu stängda HuffPost-medarbetarplattformen. Bidragsgivare kontrollerar sitt eget arbete och publiceras fritt på vår webbplats. Skicka ett e-postmeddelande om du behöver markera detta intrång som missbruk .
Har du hört talas om "kortisolomkopplaren"?
Den goda
Här är scenariot. När du är stressad känner du den positiva känslan av kortisol - ökningen av energi, fokus, laddning, stigning. Kortisol är det främsta stresshormonet som görs i binjurarna och det är utformat för att få dig ur fara. kortisol har tre huvudjobb: höja blodsockret (för att mata muskler så att du kan springa eller slåss), höja blodtrycket och modulera immunfunktionen.
The Bad (alias, switch)
Men här är gnuggan (som Shakespeare uttrycker det) ... "kortisolomkopplaren." Din kropp slutar registrera de positiva aspekterna av kortisol, och du byter till de negativa aspekterna av kortisol. Det tar cirka 18 minuter.
Det är som när du dricker vanligt kaffe och känner dig som en rockstjärna, i 18 minuter för att vara exakt. Sedan träffar väggen, bli irrationell och orolig. Tankar eroderar. Blodsockret stiger och faller sedan brått. Aciditeten ökar. Du blir tung och stum .
Den långsiktiga dåligheten: från muffins mage till sömnlöshet
Med tiden är högt kortisol, när det upprätthålls, kopplat till högt blodtryck, prediabetes och diabetes, ökat magfett, hjärnförändringar såsom atrofi i hippocampus (där minnet syntetiseras), depression, självmord, sömnlöshet och dålig sårläkning. I själva verket har fettceller i magen fyra gånger fler kortisolreceptorer jämfört med fettceller någon annanstans, så att du bara fortsätter att förstärka muffinmagen när din kortisol klättrar och förblir hög. Det är inte vackert.
Det bästa slutspelet? Förhindra kortisolomkopplaren.
Kortisol är så. Det är ett impulsivt litet hormon som får dig att känna dig smart och i ditt spel ett ögonblick och sedan vänder dig. Och den positiva sidan av kortisol, före växlingen, kan vara beroendeframkallande.
Min egen väg med Cortisol-omkopplaren.
Jag vet om sådana saker. Jag är en Harvard-utbildad läkare och yogalärare. Jag kämpade för tio år sedan med hög kortisol, sockersug, instabilt blodsocker, irritabilitet, pre-diabetes och en reservstrand flyta runt midjan (även om jag annars var mager och såg inte ut som en person med högt blod socker). Det kändes som att jag tittade på en bit chokladkaka och tog upp vikt. Sammantaget fick jag ungefär 20 pund under några år, trots att jag hade ätit måttligt och kört fyra dagar per vecka. Jag var cranky och trött. Jag skänkte på mina barn och fick lite känslomässiga hjärnkemikalier som serotonin och dopamin, neurotransmittorer som tappas av överskott av kortisol över tid. Jag skulle komma hem från en lång dag med att se 30 patienter som en styrelsecertifierad barnläkare och gynekolog och göra det sämsta: Visar sig att alkohol väcker kortisol. I likhet med andra som kämpar med ett stressigt liv och nedströmseffekterna av kortisolomkopplaren, hade konventionell medicin inga svar för mig. Jag gick till läkaren och fick höra att träna mer. Det kan vara det värsta rådet som en kliniker kan ge till någon med högt kortisol.
Dags för lite hypotes-testning ...
Jag gjorde vad Harvard lärde mig väl: Jag formulerade en hypotes. Kanske var mina hormoner slut. Jag läste massor, bortom de vanliga läroböckerna som jag hade på min bokhylla. Jag fick veta att i tusentals år hanterade Ayurveda och traditionell kinesisk medicin sådana problem.
Jag gick rogue. Jag kanaliserade Tim Ferris.
Jag förvandlade mig till en marsvin. Biohacker, men av kvinnlig övertalning. Det tog mig år, men jag fixade min kortisol, ändrade vad jag åt, tappade vikt och fyllde min tank med energi igen. Det tog mig år, men min kortisol är nu normal. Och ( bonuspris! ) Nedströmseffekterna är mycket mer flexibilitet, känslomässig intelligens och fingerfärdighet och sexdrift! Inget mer fett och arg!
Vad kan man göra med kortisolproblemet och skuggsidan av detta viktiga stresshormon? Jag har fem övningar för dig. (Det här är inte tips, eftersom tips är saker du gör en gång och sedan faller de vid vägen. Praktiken är olika. Du tar på dem mer fullständigt och integrerar dem i din dag - till slut blir du en vana.)
5 metoder för att "rätt storlek" din kortisol (och förhindra kortisolomkopplare)
Ät näringsbeständig mat.
Undvik raffinerade kolhydrater och socker som pesten. Jonesin för socker eller alkohol? Det kan vara ett symptom på högt kortisol. Gå inte dit. Det fortsätter bara att vrida sig nedåt och får dig inte att må bättre. Blickar på priset, som är kortisol på sin söta plats, inte för högt och inte för lågt.
Ta fiskolja. Du vet att det är en bra idé. Ja, det är mer bevisat än något annat tillskott i hälsokostbutiken. Så varför tar du inte det? Bara 2000 mg per dag sänker din kortisolnivå . Hur det påverkar lågt kortisol vet jag inte, men Elisabeth har gett mej det så även vid lågt kortisol bör man ta det.
Kontempletisk praxis är inte förhandlingsbar.
Detta gäller särskilt om du kämpar med din vikt. En ny studie , University of California i San Francisco, visade att feta kvinnor som började ett mindfulness-program och fastade i det i fyra månader tappade magfett. Det är radikalt. Bara radikalt. Ok, dax för meditation, jag använder Silva Mind Control.
Anpassningsövning.
Jogging höjer kortisol. Byt till adaptiv träning där maximal hjärtfrekvens (och VO2 max) inte verkligen fungerar för mig. I själva verket gjorde yoga och Pilates hela skillnaden i min vikt. (Obs till de socker missbrukarna: Är du en kortisol-junkie? Kanske. Lyckligtvis kan C-vitamin buffra ökningen av kortisol i samband med maximal träning.) Har man lågt kortisol så ska man fokusera på styrka om man orkar, promenader så långt man orkar, högintesiv träning äter kortiosol.
Rhodiola är drottning när kortisol är högt.
Rhodiola är en ört och en av formerna av ginseng, och det är den bästa beprövade botaniska behandlingen för att sänka kortisol. Jag tog precis min, så jag är på den lyckliga sidan av berget, av "kortisolomkopplaren." Jag har aldrig hört talas om den så det bör man läsa på, dock är helig basilika en väg att gå för att sänka ett högt kortisol.
Och om du behöver gå djupare, om du vet från den punkten att du har problem med kortisolomkopplaren, och om du vet att du behöver externt ansvar och en daglig påminnelse ... Jag har några fler metoder att dela med dig om några dagar. Jag vill förkorta inlärningskurvan för dig och förhindra för dig åren som det tog mig att komma på kortisolreparationståget.
