Lycka ligger till grund för allt vi gör, från barndomen till de gyllene åren i våra liv. Vi föreställer oss ofta att vi skulle vara lyckliga om vi accepterades på en viss högskola, landade vårt drömjobb, gifte oss med vår själsfrände, etc. Vi kopplar ständigt händelserna i våra liv och de objektiva resultaten av våra mål till vår lycka.
Ändå är lyckan kortvarig. Trots att få vad vi vill, vi får inte (i själva verket behöver inte) stanna glad för en mycket lång tid!
Vi är definitivt överväldigade av lycka när bra saker händer med oss, men det är bara en tidsfråga innan våra känslor försvinner. Detta sker på grund av en psykologisk process som kallas hedonisk anpassning .
Hedonisk anpassning avser en process genom vilken människor vänjer sig vid sina situationer, med tanke på att de känslomässiga effekterna av både positiva och negativa händelser försvinner med tiden.
Till exempel, även om vi förväntar oss att en lotterivinnare är mycket gladare än den genomsnittliga personen, eller någon som blev förlamad i en olycka för att vara relativt eländig, visar forskning att detta inte stämmer på lång sikt. Medan båda individerna initialt påverkades starkt av sina respektive situationer visade lotterivinnare och olycksoffer ofta samma nivå av lycka efter ett år efter deras livsförändrade händelse.
Människor kan uppleva hedonisk anpassning som svar på engångshändelser (t.ex. en uppdelning) eller återkommande händelser (t.ex. att behöva genomgå kemoterapisessioner varje månad). De anpassar sig hedoniskt till sina situationer så länge deras situationer förblir konstant. Men om den hjärtbrutna personen finner ny kärlek, eller om frekvensen av kemoterapisessioner förändras, kommer de att uppleva en helt ny anpassningsprocess.
Kort sagt, hedonisk anpassning återspeglar vår tendens att studsa tillbaka till en basnivå av lycka, trots alla upp- och nedgångar i livet. Psykologer kallar detta också den hedoniska löpbandet , trots att vi söker nya nöjen för att öka våra lyckosnivåer, är vi dömda att så småningom återvända till våra gamla lycka.
Hedonisk anpassning kan se ut som en dålig sak för dig, men tvärtom, det visar sig vara en viktig process. Det hjälper oss att upprätthålla vårt känslomässiga balans och förhindrar oss från att bli överväldigade av en outhärdlig mängd emotionell information.
Det är bara på grund av försvagningen av gamla känslor som vi kan ägna mer uppmärksamhet åt nya stimuli som har en omedelbar effekt på vår nutid. Genom att skilja mellan mindre viktiga (förflutna) stimuli och viktigare (nuvarande) stimuli, hjälper hedonisk anpassning oss att fungera korrekt och håller oss känslomässigt sana.
Detta kan sägas inte bara om positiva känslor som lycka, utan också om de negativa, som sorg, ilska och skuld. Hedonisk anpassning ger oss förmågan att anpassa oss till nästan alla situationer i livet och gå vidare genom att lämna förflutna bakom.
En logisk fråga på denna punkt är dock: Om vi alla hoppar tillbaka till en viss basnivå av lycka, varför är vissa människor lyckligare än andra?
Vad är lyckans börvärde?
Den allmänna baslinjen för lycka som vi återvänder till kallas vår " lyckesignpunkt ", som är unik för var och en av oss. Människor med högre börvärden är naturligtvis lyckligare än andra; det är dessa människor som ser glaset som halvfullt. Sedan finns det de som har lägre lyckosatser och därför är i allmänhet pessimistiska om allt i livet.
Hur man blir glad
En intressant berättelse i grekisk mytologi går mycket bra ihop med vår andliga lust att söka mer lycka. Sisyphus , en ökänd kung av Korint, dömdes av Zeus till den eviga bestraffningen av att rulla en enorm stenblock upp ett berg. Varje gång han var på väg att nå toppen rullade stenblocken nådelöst tillbaka ner och tvingade honom att upprepa hela övningen ... för evigt! Vår jakt på lycka är en oändlig strävan, precis som Sisyphus förbannelse.
Att medvetet jaga lycka kan visa sig vara kontraproduktivt och kanske bara köra den längre bort från oss. Dessutom finns det ingen mening med att försöka ändra vårt börvärde, eftersom det är biologiskt bestämt.
Betyder det att det är omöjligt att bli lyckligare?
Lyckligtvis står vår börvärde endast för femtio procent av alla avgörande faktorer för lycka. Den andra hälften av lyckapajan tas upp av livsförhållanden och avsiktlig aktivitet ( källa ).
Våra livsförhållanden, som inkluderar grundläggande bakgrund i vårt liv (t.ex. kön, etnicitet, fysiskt utseende, inkomst, hälsa, civilstånd osv.) Står för bara 10% av vår lycka.
Forskare tror att att ändra dessa variabler gör lite för att öka vår totala lycka. Även om vi ofta känner att vi skulle bli lyckligare om vi till exempel hade mer pengar, skulle det ta oss väldigt lite tid att vänja oss till vår nya levnadsstandard, om vi på något sätt blev rika. Detta förklarar varför att du är rik eller objektivt attraktiv inte alltid gör dig lyckligare. Förutsatt att ens grundläggande behov uppfylls, avgör inte livsförhållandena vår lycka på ett stort sätt, vilket är bra! Föreställ dig att du måste ändra vårt utseende, civilstånd eller inkomstnivåer för att säkerställa lycka!
Snarare ligger nyckeln till lycka i de aktiviteter vi medvetet bedriver ; det ligger i de tankar vi väljer att tänka och i det sätt vi väljer att bete oss. Det har bevisats att avsiktligt att välja att göra vissa saker går långt mot att öka vår totala lycka och tillfredsställelse. De viktigaste sakerna på listan med avsiktliga aktiviteter är:
Tacksamhet
Att vara tacksam för livet, uppskatta allt det ger oss och säga "tack" är mycket fördelaktigt för vår lycka. Att fokusera vår uppmärksamhet på de positiva sakerna runt oss hjälper inte bara vår känslomässiga hälsa, utan förbättrar också vår fysiska hälsa. En studie fann att personer som skrev tacksamhetsdagar en gång i veckan rapporterade en betydande ökning av deras totala välbefinnande.
Tacksamhet ångrar anpassningsprocessen genom att föra alla positiva saker till centrum för vår uppmärksamhet. Det ger fram alla de goda saker vi anpassat oss till och därmed låter vi oss uppskatta dem mer helt.
Att uttrycka tacksamhet till människorna i våra liv (genom talade ord eller genom att skriva tacksamhetsbrev) stärker banden mellan oss, vilket leder till lyckligare, starkare och mer meningsfulla relationer.
Positiv visualisering
Att visualisera en framtid för att leva våra drömmar är ett annat sätt att öka vår lycka. Att föreställa oss själva tio år längs linjen, ha uppnått våra mål, vara lyckliga, älskade och framgångsrika ger oss förtroende för att våra mest älskade mål faktiskt är inom räckhåll och vårt drömliv är precis runt hörnet. Denna aktivitet skapar också en positiv bild av oss själva i våra sinnen och ger oss en strukturerad känsla av syfte.
Utför handlingar av vänlighet
Osjälviska handlingar av vänlighet ses ofta som tidskrävande och oöverträffande. Hjälpsamt beteende är dock fördelaktigt för både mottagaren och givaren. När vi hjälper andra ser vi oss själva i ett mer positivt ljus. Istället för att se oss själva som lata, likgiltiga och ovänliga människor, ändrar vi vår självuppfattning till att vara vänliga, omtänksamma och kapabla människor. Vi förstår de utmaningar som andra ställs inför och känner empati för dem. Dessutom känns det inte bara bra att se en person le och vet att det är på grund av oss?
Sammanfattningsvis måste vi komma ihåg att uppskatta de små sakerna och helt enkelt låta livet ta sin gång. Som det berömda citatet säger: "Lycka är som en fjäril som, när jag förföljs, alltid är utanför vår grepp, men om du sätter dig tyst kan det tända på dig."
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Om någon känner sig felaktigt behandlad i denna blogg. Lämna meddelande på sidan så kommer felaktigheter att behandlas. Ni andra, lämna gärna förslag på ämnen ni vill veta mer om.