GABA

 

3 fantastiska fördelar med GABA

Vad du borde veta om ett populärt tillskott för sömn, stress och ångest.

GABA är ett av de tillskott som patienterna frågar mig om mycket, ofta med förvirrande ansikten. Jag tror att förvirringen kommer från det faktum att GABA både är en kemikalie som produceras i kroppen och ett tillskott som görs för intag. Till skillnad från melatonin, som också produceras i kroppen och som ett tillskott, är GABA inte alls lika känd - det har inte heller fått så mycket vetenskaplig uppmärksamhet . Med tanke på GABAs intresse och popularitet - och vikten av kroppens egen GABA för humör och hälsa - är det definitivt värt att spendera lite tid på att prata om.

Vad är GABA?

Gamma-aminosmörsyra är en aminosyra som produceras naturligt i hjärnan. GABA fungerar som en neurotransmittor, vilket underlättar kommunikationen mellan hjärnceller. GABA: s stora roll i kroppen är att minska aktiviteten hos nervceller i hjärnan och centrala nervsystemet , vilket i sin tur har ett brett spektrum av effekter på kropp och själ, inklusive ökad avkoppling, minskad stress, ett mer lugnt, balanserat humör, lindring av smärta och en ökning av sömnen.

Många läkemedel interagerar med GABA- och GABA-receptorer i hjärnan, vilket förändrar deras funktion för att uppnå vissa effekter, vanligtvis avslappning, smärtlindring, stress och ångestreducering , lägre blodtryck och förbättrad sömn. Barbiturater, bedövningsmedel, bensodiazepiner , antidepressiva medel och anfallsläkemedel är några av de läkemedel som riktar sig till GABA.

Ett antal naturliga kosttillskott påverkar också GABA-aktivitet, för att lindra stress och ångest, främja ett balanserat humör och hjälpa till med sömn. Jag har skrivit om valerian och humle, magnesium och L-teanin, som alla påverkar hjärnans GABA-aktivitet. Andra naturliga tillskott som kan påverka GABA-aktiviteten inkluderar L-arginin, kava, passionsblomma och amerikansk ginseng.

GABA finns naturligt i sorter av grönt, svart och oolongte samt i fermenterade livsmedel inklusive kefir, yoghurt och tempeh. Andra livsmedel innehåller GABA eller kan öka dess produktion i kroppen, inklusive fullkorn, fava bönor, soja, linser och andra bönor; nötter inklusive valnötter, mandlar och solrosfrön; fisk inklusive räkor och hälleflundra; citrus, tomater, bär, spenat, broccoli, potatis och kakao.

GABA finns också som tillägg. GABA-tillskott används ofta för att behandla högt blodtryck, stress och ångest och sömn, liksom för att stimulera kroppens naturliga tillväxthormon, ofta av idrottare.

Hur fungerar GABA?

Jag kallar GABA hjärnans bromsar. Det är kroppens viktigaste hämmande neurotransmittor, vilket innebär att den sänker nervcellernas aktivitet i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket leder till att hjärnan och kroppen flyttas i lägre växel. Genom att hämma neural aktivitet underlättar GABA sömn, minskar mental och fysisk stress, sänker ångest och skapar en lugn av humör. GABA spelar också en viktig roll för att reglera muskeltonus. I kombination med glutamat, kroppens viktigaste excitatoriska neurotransmittor, är GABA en viktig bidragsgivare till kroppens övergripande mentala och fysiska homeostas, eller balans.

GABA spelar en roll i en sund funktion av kroppens immun- och endokrina system, liksom i regleringen av aptit och metabolism. Det finns också intressant ny forskning om GABAs roll i tarmhälsa och mag-tarmfunktion, där det kan fungera för att stödja rörlighet, kontrollera inflammation och stödja immunsystemets funktion och hjälpa till att reglera hormonaktivitet.

Låg GABA-aktivitet i kroppen kan resultera i:

• Ångest.
• Kronisk stress.
• Depression .
• Koncentrationssvårigheter och minnesproblem .
• Muskelsmärta och huvudvärk.
• Sömnlöshet och andra sömnproblem.
• Låg GABA-aktivitet är också associerad med missbruk av substanser.

Det pågår en utredning och debatt om hur GABA-tillskott fungerar i kroppen, och hur deras verkningsmekanismer kan skilja sig från kroppens internt producerade GABA. Specifikt har forskare inte nått enighet om huruvida, eller hur effektivt, kompletterande GABA korsar det som kallas blod-hjärnbarriären - vilket betyder hur bra det rör sig från blodomloppet direkt in i hjärnan. Det finns fortfarande ett verkligt behov av ytterligare forskning om effekterna av kompletterande GABA, inklusive hur det kan påverka nervsystemet via tarmen.

Nedan diskuterar jag vad vetenskapen berättar för oss idag om den potentiella effekten av GABA-tillskott för sömn och andra tillstånd.

Fördelar med GABA

För sömn: Kroppens egen GABA-aktivitet är viktig för sömnen. GABA gör att kroppen och sinnet kan slappna av och somna och sova gott hela natten. Låg GABA-aktivitet är kopplad till sömnlöshet och sömnstörningar. I en studie var GABA-nivåerna hos personer med sömnlöshet nästan 30 procent lägre än hos personer utan sömnstörning . Och dessa låga GABA-nivåer motsvarade också mer rastlös, vaken sömn. Sömnläkemedel inklusive de med zolpidem (Ambien och andra) och eszopiclon (Lunesta med flera) riktar sig mot kroppens GABA-system för att öka sedering och sömn. Forskning tyder på att en negativ biverkning av dessa sömnläkemedel - hallucinationer - kan bero på deras förändringar av GABA-aktivitet.

Det finns relativt begränsad forskning om de direkta fördelarna med kompletterande GABA för sömn. Viss ny forskning tyder på att GABA som produceras i fermenterad mat kan öka sömntiden och minska tiden det tar att somna. En annan ny studie visade att en kombination av GABA och 5-HTP tillsammans kan förbättra sömnkvaliteten och öka sömntiden. Med tanke på vikten av GABA för kroppens sömnmönster behövs det mer forskning om effekterna av GABA-tillskott på sömnen.

För stress och ångest: Som en naturlig kemikalie som kroppen producerar är GABA: s primära roll att minska neuronernas aktivitet i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket ger kroppen ett större tillstånd av avkoppling och lindrar stress och ångest. Kompletterande GABA kan gynna sömnen genom att hjälpa till med avslappning och lindra ångest och stress. Det återstår debatt bland forskare om kompletterande GABAs effektivitet för att minska ångest och stress på grund av långvariga frågor om kompletterande GABAs förmåga att komma in i hjärnan från blodomloppet. (Det är viktigt att notera att GABA i tilläggsform kan ha andra sätt att koppla av kroppen, inklusive möjligen genom GABAs aktivitet i tarmmikrobiomet.)

Medan den vetenskapliga debatten fortsätter har vissa studier visat att GABA är effektiva för att minska ångest och öka avslappningen. En liten studie på 13 vuxna visade att GABA var effektivt som ett avslappnande medel och ångest, med långsamma hjärnvågor sett inom en timme efter att tillskottet togs. Denna studie visade också att ett boost till immunsystemet också inträffade med GABA, vilket tyder på att extra GABA kan förbättra immuniteten hos personer som genomgår mental stress.

En annan större studie undersökte effekterna av 100 milligram GABA bland en grupp människor som nyligen hade gjort en stressig mental uppgift. Forskare mätte en avmattning av hjärnvågor hos människor som hade tagit GABA och pekade på en lindring av mental stress. En annan studie testade effekterna av GABA hos personer som var på väg att ta ett stressande matteprov. De som åt choklad infunderad med GABA återhämtade sig snabbare från testrelaterad stress, inklusive stresssänkande förändringar i hjärtfrekvensvariation.

https://www.verywellhealth.com/gaba-what-should-i-know-about-it-89053