ENVIST MAGFETT - KAN DU SKYLLA PÅ BINJURARNA?

Om du har gjort "allt rätt" med målet att gå ner i vikt - som att äta rätt och träna - men vikten bara inte går av, kan det vara dags att titta på din totala stressbelastning. 

Så här ligger det til: dina binjurar hjälper dig att hantera alla livets stressorer, och när stressbelastningen blir för mycket, för ofta, kommer den att dyka upp i din kropp som resistent viktminskning, särskilt magfett. 


Låt oss titta närmare på vad som händer bakom kulisserna. Binjurarna producerar ett antal hormoner, inklusive kortisol. När vi är i ett friskt, sjukdomsfritt, stressfritt tillstånd följer kortisol ett dagligt mönster där det är högst på morgonen och minskar under dagen.

Kortisol spelar en viktig roll i:

• reglering av blodsocker
• reglerar blodtrycket
• hantera inflammation
• hjälper oss att hantera stress

Problemet är när stress blir obeveklig, inklusive fysisk stress (som infektioner och otillräcklig sömn) och mental och känslomässig stress (som konstant oro eller förbittring).

Kortisol-Magfett-Korrelation

När du är i stressöverbelastning kommer dina kortisolnivåer att förbli onaturligt höga istället för att följa det dagliga högt till låga mönstret. Förhöjd kortisol betyder förhöjd blodsocker, som sedan höjer insulin - fettlagringshormonet. Så även om du fortfarande äter samma sak kommer kroppen att hålla fast vid mer fett - speciellt i midjan. 

Varför älskar stressinducerat fett din midja så mycket? Som det visar sig har fettcellerna i midjan fyra gånger fler kortisolreceptorer än fettcellerna i andra delar av kroppen. Detta möjliggör en ond cirkel av stress och ökad fettlagring. 

Genom att försöka hantera skador mot högt kortisol leda till att du har sug efter salt och socker, vilket gör det troligt att du faktiskt kommer att äta mer. Högt kortisol gör dig också mindre känslig för leptin, hormonet som hjälper dig att känna dig full och nöjd. Magfett fungerar också som sin egen endokrina körtel genom att producera sitt eget östrogen, vilket kan skapa ytterligare hormonobalanser. 

Det här förklarar varför jag längtar efter mycket sött som glass och vad det nu kan vara när jag fått en injektion av kortison.

Som ni ser är vi biologiskt programmerade att hålla fast vid magfettet under tider med kronisk stress. Tyvärr är magfett en förvaring för kronisk sjukdom.

Strategier för att minska stress och vända till fettförbränningsläge

Jag vet hur frustrerande det kan vara att kämpa för att gå ner i vikt under kronisk stress, men de goda nyheterna är att det är mycket du kan göra för att få dina stressnivåer under kontroll. 

Genom att minska din stress minskar du midjan och förbättrar din hälsa dramatiskt som ett resultat. 

Andas. Låter för enkelt, eller hur? Men djup magandning hjälper dig faktiskt att växla från det sympatiska (fight-or-flight) till det parasympatiska (vila-och-smälta) tillståndet inom några sekunder. Flera gånger per dag, eller till och med varje timme, spendera en minut på att ta djupa lugna andetag och koppla av varje muskel i kroppen. Djupandnings hjälp finns på youtube och det är lättat finna med google, det här ska jag prova.

Sömn. Kvantiteten och kvaliteten på din sömn har en direkt inverkan på dina kortisolnivåer och vikt. Med andra ord: otillräcklig sömn är en stressor! De flesta behöver 7-9 timmars oavbruten sömn per natt. För att få detta att hända ska du se till att du har en konsekvent liggetid omkring 22.00. Stäng av elektronik 1-2 timmar före sänggåendet och gör något avslappnande som att läsa eller ta ett bad. 

Ät kvalitetsprotein och hälsosamma fetter vid varje måltid . Detta kommer att balansera ditt blodsocker, vilket hjälper till att förhindra kortisolpikar. Det hjälper också till att förhindra stressinducerad sug efter socker och salt. På samma sätt, hoppa aldrig över måltider! Ät tre måltider per dag och eventuellt ett eller två hälsosamma mellanmål om det behövs. Att hoppa över måltider skickar dig in i en blodsockerkris, vilket höjer din kortisol. Här håller jag inte med, jag upplever att jag droppar om jag hoppar över mål eller inte äter något. Så det beror nog på vilken sjukdom man har.

Nix till negativa människor.  Negativa tankar, människor och känslor väcker de primitiva delarna av din hjärna och orsakar upphetsning av HPA-axeln. Arbeta för att eliminera ihållande negativt tänkande och tid tillbringad med dem som lätt uttrycker negativitet. Din hälsa är en direkt reflexion av de 5 personer du tillbringar mest tid med! 

Motion - ansvarsfullt! Om du har levt under kronisk stress, kanske det inte är en bra idé att ge sig på intensiv kondition. Lite yoga och promenader hjälper dig faktiskt gå ner i vikt snabbare genom att minska dina kortisolnivåer. Nu blir det en daglig promenad i skogen.

 
Adaptogena örter. Adaptogener hjälper din kropp att hantera stress. Adaptogener som Rhodiola Rosea, Eleuthero och Holy Basil kan hjälpa till att modulera kortisol och stressresponsen. Man ska ta hjälp av kunniga människor som jobbar med örter, hur många av er vet att Holy Basil sänker kortisolet och är det för lågt så är det inget man ska ta.

Stress kan verka oundviklig, och frustrationen av envis magfett kan faktiskt öka din stressbelastning. Lyckligtvis är restriktiv bantning och galen träning inte svaret! Du kommer att komma mycket längre genom att följa de försiktiga rekommendationerna som listas ovan för att minska din stress, och magfettet kommer att försvinna som ett resultat. 

https://www.integrativepainscienceinstitute.com/stubborn-belly-fat-are-your-adrenals-to-blame/