HUR STÄRKER MAN SINA BINJURAR

Jag vill inleda med: Stärk gärna dina binjurar på alternativ väg. Men om du mår mycket dålig och inte klarar av att kliva upp ur sängen eller har symtom på akut kortisolsvikt. Då bör man söka läkarhjälp.

Det är många som lever på gränsen till "utmattade binjurar", dvs primär elleer sekundär binjuresvikt. Det är när vi passerat gränsen för vad de tål som det blir allvarlig. Men man märker det, man blir riktigt sjuk och trött. Och alla former av kortisonpreparat påverkar binjurarna vid längre tids användning och kan ge en sekundär binjuresvikt. 

1. Minska all form av onödig stress. Stress är det som får våra binjurar att reagera starkt. Och vi kan leva i svår stress under en viss tid. Men vi kan få en överproduktion av kortisol som i längden leder till att binjurarna inte orkar med mer. Tänk efter, vad stressar dej? Finns det något sätt som du kan medvetandegöra dina stressmönster. De är olika för alla eftersom vi inte lever i samma livssituation och inte delar alla DNA:n. Vore det så då var allt busenkelt. Vi skulle inte behövs så många specialister inom skolmedicinen. Meditation, yoga och andningsövningar kan vara avstressande, leta och prova vad som fungerar för dej. Men ge det minst 3 gånger innan du utvärderar, man får inga snabba kvickfix utan övning ger färdighet.

2. Sömnen är A och O. Gå och lägg dig senast kl 22. Dr Lam förordar att den tidpunkten är viktig eftersom binjurarna mellan kl 23 och 01 kickar igång en ”andra andning” för att hålla oss vakna. Det kan mycket väl stämma, vi är många som har våran sovtid. Kortisolet är som högst på morgon och förmiddag för att sedan sjunka framåt kvällen för att vi ska kunna sova. Men just kl 22 ställer jag mej tveksam till, vi har våran egen mat och sovklocka och kroppen säger till när det är dags att sova, det är då vi blir trötta. Men nog har alla märkt de gånger vi håller oss vakna, fest, bra tv program etc (end of thinking capacity). Och självklart måste binjurarna börja jobba igen för att vi ska vara vakna. Men de är gjorda så att de vill ha sin vila för att vi ska vakna pigga på morgonen. Melatoninet är vårt sömnhormon. Ni ser hur det samspelar med kortisolet som ska hålla oss vakna. Så här ser en normal dygnsrytm ut. Men den förändras om binjurarna är påverkade eller om vi får problem med att producera sömnhormonet melatonin. Om så är fallet så innebär det en påverkan på kortisolet och binjuarna som måste jobba på övertid.

Kurva över kortisol och melatonin och hur det samverkar med vår dygnsrytm

3. Undvik koffeinhaltiga drycker. Såsom kaffe, svart te, Coca Cola och energidrycker. Kaffe påverkar njurarna, jag är sån som inte vill offra mitt morgonkaffe. Men det är det ända jag dricker. Sen dricker jag te eller något annat vid sociala situationer. Alla har väl märkt hur svårt det är att säga nej till en kopp kaffe när man besöker en bekant eller i andra sammanhang. Vi har kaffet som en gästvänlig gest. Så tänk på att ha alternativ till dina vänner som av olika anledningar inte vill dricka för mycket kaffe. 

Coca cola är en helt annan sak. Jag blev rädd när jag läste om Coca cola. För det första, vad gör det med magen när man kan putsa svart silver till blänkande, ta bort kalkbeläggningar och allt annat i hushållet som det fungerar bra på. Jag har rent generellt tänkt, min mage är inte gjord av silver. Den är känsligare än så. Det är tillräckligt att veta att Coca cola i Mexico där det finns tillgängligt och blivit lite av en statussymbol har lett till en rasande ökning av diabetesfall i landet. Regeringen där började fundera på vad som hänt. Det forskarna kunde se var att man frångått sina dryckesvanor och Coca cola konsumeras om aldrig förr. Barnen får det i nappflaskan så de föds upp på rent socker kan man säga, förutom allt annat skadligt som finns i drycken. Därför har regeringen inför skatt på det och skräpmat, som den svenska regeringen försöker hålla nere alkoholkonsumtionen med skatt. Thailand har ett liknande system för att undvika alkoholism. Mer finns att läsa om detta : MEXICOS SKATT. 

Sen har vi energidryckerna som man bör undvika, det finns bla coffein i dem för att pigga upp oss, då är nog en kopp kaffe lite nyttigare. Debatten om energidryck är verkligen en vattendelare. Några dricker flera burkar om dagen, medan andra inte ens skulle gå i närheten av dem. Det är knappt att forskare kommer överens huruvida de är farliga eller inte. Men en ny studie från David Grant Medical Center i Kalifornien visar vad som egentligen händer i vår kropp när vi dricker energidryck. Och det är minst sagt intressant. Studien, som leddes av Emily Fletcher visade nämligen att energidrycker är mer skadliga för hjärtat än enbart koffein, skriver Indy100. Förklaringen: 

I studien användes 18 friska personer, upp till 40 år gamla. I sex dagar skulle de dricka en dryck – antingen energidryck eller en dryck bestående av koffein, limejuice och körsbärssirap. Båda dryckerna innehöll lika mycket koffein, motsvarande vad genomsnittsamerikanen konsumerar på en dag. Efter sex dagar bytte deltagarna till den dryck de inte druckit tidigare.

Efter att de druckit gjordes EKG, som spårar hjärtats elektriska aktivitet. Samtidigt mättes blodtrycket i intervaller under de kommande 24 timmarna. För båda grupperna kunde man se att blodtrycket ökade, men att det var signifikant högre efter sex timmar hos dem som hade druckit energidryck. En studie från David Grant Medical Center i Kalifornien visar vad som egentligen händer i vår kropp när vi dricker energidryck. Och det är minst sagt intressant.Studien, som leddes av Emily Fletcher visade nämligen att energidrycker är mer skadliga för hjärtat än enbart koffein, skriver Indy100. Förklaringen är: 

I en undersökning kring intaget av energidryck konstaterar nämligen det danska livsmedelsverket, Fødevarestyrelsen, att hela 42 procent av de som dricker energidryck har upplevt biverkningar.

Och biverkningarna har dessutom visat sig vara väldigt obehagliga…Många svenskar har som vana att dricka de populära energidryckerna för att få ett energitillskott under dagen. De innehåller vanligtvis stora mängder koffein och socker, vilket av naturliga skäl påverkar kroppen och ger den energi som många söker. 

Men i en stor undersökning, där 3 682 personers energidrycksvanor har kartlagts, framkommer ett kusligt resultat. En hög konsumtion av energidryck kan orsaka skadliga biverkningar på kroppen samt en rad följdsjukdomar.

I rapporten framgår det att den höga koffeinhalten bland annat kan medföra:

• Sömnbesvär

• Hjärtklappning

• Rastlöshet

Liknande studier visar dessutom tecken på andra allvarliga biverkningar, så som:

• Huvudvärk och migrän

• Allergiska reaktioner

• Depression och ångest

• Frigörande av stresshormoner

• Beroende

Det finns mycket annat att säga om energidrycker. Men studierna påvisar att det påverkar vår kemiska stressprocess, och där är binjurarna och kortisolet nyckelspelare på planen.

4. Stäng av datorn och teven i tid. En del får svårt att sova om man har på datorn eller teven på sent på kvällen. Det finns studier som visar att både färgerna på datorskärmen och på våra smarta telefoner påverkar våra sömnhormoner och att det är svårare att somna om man suttit för sent med dator eller telefon.

5. Träning i rätt dos i rätt fas. Träning är en nyckelkomponent till starkare binjurar – om den utförs rätt. För hård träning kan vara utlösande för en binjurekrasch. När binjurarna börjat krångla så kan det från  början vara så att binjurarna inte klarar av mer än fem minuters promenad per dag – viktigast är att känna att du är starkare efter motionen än innan. Är du tröttare dagen efter har du tagit i för mycket, och träningen fungerar inte. Själv har jag gjort olika försök i och med en rehabilitering. För mej funkade promenader, styrketräning i låg dos medan konditionsträning gör mej sjuk för att binjurarna blir stressade av de processer i kroppen och den mängd energi som krävs. Och som alltid. Allt är individuellt, man måste pröva sig fram. I dagens  samhälle så är fitness väldigt populärt. Det är bara att söka på forum på facebook så ser man hur det utvecklar sig. Och hamnar man i det hjulet så kan det leda till en press att prestera fast inte binjurarna är så glada åt den stress man skapar för dem. Generellt säger man att träning ska ge energi och inte ta energi. Håller man sig till det så är det bra för binjurarna.  

6. Kosttillskott. Adaptogener höjer kroppens stressresistens och effektivitet. Det är allmänt verkande medel som ökar cellernas effekt, kroppens anpassningsförmåga och därmed förbättrar vår förmåga att hantera stress. Exempel på adaptogener är örterna ginseng, rosenrot, chisandra, astragalus, rysk rot, fo-ti, gotu kola, maca, och sarsaparilla.
g. Man kan stärka sin binjurar med bla Binjureextrakt; Adrekomp, Adrenal, Adrenal Cortex och andra liknande kosttillskott. Lakritsrot är välkänt för att stärka binjuararna och är också en adaptogen. vilket betyder att den verkar allmänt stärkande genom att främja binjurarnas funktion. Därför hjälper lakritsrot mot stress och stressrelaterade sjukdomar, vilka kan ha både fysiska och psykiska orsaker. Verkar generellt infammationshämmande och lindrande på slemhinnor och har därför en bra effekt på luftvägarna, på magsäcken och tarmsystemet, samt vid tarmkatarr, magsår och andra sår på slemhinnan. Verkar kramplösande på luftvägarna vid irritabel hosta. Används i behandling av astma och bronkitis. Är ett bra komplement till andra örter vid gikt och autoimmuna sjukdomar. Har en viss bakterie- och virushämmande effekt. Lakritsroten verkar renande på tarmkanalen. Och en frisk mage är den främsta vägen till en god hälsa. Lakritsrot har även en östrogenhormonell verkan. Och har man trötta binjurar som kvinna så är ofta östrogen och andra hormoner inte i full balans. Jag började min yrkeskarriär i en liten intim hälsokostbutik. Lakritsrots extrakt var populärt hos människor som kände sig allmänt utmattade, om de hade problem med binjurarna är svårt att säga. Men de kom tillbaka och kände sig piggare. Larkritsrot är en gammal folkmedicin så den som är intressera kan googla och läsa mer.

 Viktigt att uppmärksamma:
Lakritsrot bör ej användas vid förhöjt blodtryck. 

Dr Lam Dr Lam som jag ofta återvänder till och läser mer om binjurar hos. Säger att om man har medel till avancerad obalans i binjurar/HPA-axel bör man ta binjureextrakt med extrem försiktighet, eftersom dessa kan ge bieffekter av för mycket stimulerande. Och det är min egen erfarenhet. I lagom dos, och man känner efter själv hur man mår och hur man reagerar så kan det vara bra, alternativ så känner man sig mer stressad, vilket jag gjorde när jag tog enligt anvisning. Vi är alla olika känsliga för kosttillskott, örter och vanliga mediciner. Att stimulera binjurarna när de bör vila kan vara förödande, framför allt på längre sikt. Men då har du passerat gränsen för att ha en primär eller sekundär binjuresvikt. Vill man stärka sk trötta binjurar som inte passerat sjukdomsgränsen.

D-vitamin är en mycket viktig vitamin för binjurarna, speciellt under vinterhalv året.. Försök vistas i dagsljus några timmar. Är man riktigt sjuk och sviktar så kan man ha problem att hantera dagsljuset. Då är D-vitamin ett viktigt tillskott. Vid binjuretrötthet är det särskilt viktigt med vitamin C och B (speciellt B5). Egentligen är alla vitaminer viktiga men kroppen förbrukar extra mycket av just C- och B-vitamin vid stress. D-vitamin, zink, magnesium protiska tillskott samt omega 3 är viktiga för att stärka immunförsvaret. Ofta har man problem med kramper när binjurarna börjar surna till och bli trötta, då är magnesium en räddande ängel. Det är också vanligt med mineralbrister. Magnesium har många viktiga funktioner i kroppen och de flesta med stress och binjuretrötthet har magnesiumbrist. Brist på selen och jod påverkar bland annat sköldkörtelfunktionen.  Jod kommer det mera om i ett annat inlägg. Mineralbalansen är väldigt känslig och så fort det råder brist på en mineral blir det störningar i balansen mellan de övriga. Därför kan en håranalys påvisa vad just du behöver. Vi ska inte stoppa i oss kosttillskott och vitaminer som vi inte behöver. Vi är alla individuell och det bästa är att ta sig en titt med hjälp av expertis vad man behöver. Det finns många som jobbar med det. Jag rekommenderar i första hand. Homeopathuset. Jag gör det för jag har 30 års erfarenhet av deras arbete och de upphör aldrig att förvåna mej. Det absolut bästa är att få sig det man behöver av  vitaminer och mineraler via kosten men tyvärr räcker det inte alltid trots att kroppen föredrar naturlig näring framför syntetiska piller, därför förordar jag homeopatiska kosttillskott. 

Det är viktigt att stärka levern när man stärker sina binjurar. I levern börjar produktionen av kortisol och binjurarna är beroende av en frisk lever för att kunna fungera optimalt. Det finns olika örtpreparat för att stärka levern. Av erfarenheten från hälsokost så föreslår jag något med maskros i.

7. Kortisonpreparat i låg dos kan är ett säkert och effektivt sätt att återställa binjurar/HPA-axel på, i svåra fall och för en period beroende på om du har primär eller sekundär binjuresvikt, under uppsyn av en endokrinolog. Många försöker beställa kortison från USA. Man ska veta att kortison är en steriod och räknas till de anabola så de stoppas i tullen. Och behöver man inte kortison så ska man avstå. Kortison är ett mångfacetterat läkemedel med många olika användningsområden. Men.just att det påverkar så mycket i kroppen som man inte vill att det ska påverka gör att man faktiskt kan kalla det rena råttgiftet. Diabetes är en känd och otäck biverkan tex. Men det kan vara livsnödvändigt om man inte har en egen kortisolproduktion. Problemet med denna åtgärd är att en del sedan kan ha svårt att sluta med kortisonet. Kortison är som jag skrev en steroid, det kan liknas vid upplyftande tyngre droger som amfetamin. Så när/om man ska trappa ut det så uppstår lätt abstinensbesvär och man upplever sig må sämre. Då gäller det att hålla ögonen på vad är det för symtom jag känner. Abstinens finns det mycket skrivet om så det är lätt att hitta informationen. Man ger kortison till cancerpatienter som inte har så lång tid kvar att leva pga cancern. Därför upplever anhöriga att dess anhörige blir bättre innan personen går bort. Det visar på hur kortisonet påverkar oss. Ju yngre man är desto mer försiktig bör man vara med kortisonpreparat. Om man inte passerat gränsen (och även om man passerat gränsen för sjukdomsdiagnos) så är kosten och näringen vi får i oss av yttersta vikt för att kroppen ska kunna läka och hela sig själv. Det finns exempel där man med hjälp av alternativ praktiker kan undvika kortison. Vilket jag som tvingas äta kortison känner att jag velat veta tidigare. Kortison har så många biverkningar och påverkar kroppen så starkt så att kan man undvika det ska man göra det i största möjliga mån. Men man ska vara försiktig när man passerat sjukdomsgränsen. Då gäller det att veta hur en akut kortisolsvikt känns, så man kan hålla lite reda på var man befinner sig.

8. Kost. Det är viktigt att hålla blodsockernivån stabil, eftersom lågt blodsocker är påfrestande för binjurar/HPA-axel som redan är i obalans. Undvik snabba kolhydrater, som leder till ett ostabilt blodsocker. Det är viktigt att varje morgon börja dagen med frukost, så att kroppen inte behöver jobba för att komma ikapp resten av dagen. Att inte ha för långt emellan måltiderna utan vara noga med att alltid äta mellanmål med två till tre timmars mellanrum. Jag som pga sjukdom äter ganska sen har tagit till mej vad Dr Lam skriver, dvs att ju senare på kvällen desto viktigare är det att äta mat med låg kolhydrat innehåll  (det gäller särskilt dem som redan har ett svajande blodsocker). Detta för att inte höja blodsockret så att insulinpåslaget i kroppen, då detta stressar binjurar/HPA-axel som redan är i obalans och som då måste börja arbeta mitt i natten för att återställa det stigande blodsockret, som är ett resultat av insulinpåslaget. Elisabeth skriver mycket om kost och våra kostvanor i sin blogg. Jag föreslår att ni läser lite mer där Elisabeht Söderströms blogg. Jag har provat LCHF, det funkar bra, men jag har märkt att utifrån att jag äter kortison så behöver min kropp lite mer kolhydrater. Men INTE i mängder. Det beror på att kortisonet förändrar cellernas näringsupptag. Längre än så har jag inte kommit i detta. Det är viktigt att äta näringsrik mat och gärna ekologisk utan onödiga tillsatser. Kroppen, och därmed binjurar/HPA-axel, blir stressad av skräpmat och halvfabrikat, och utan en näringsrik kost kan inte binjurar/HPA-axel återställas. Det även viktigt att undvika sådan mat man är överkänslig mot. Det handlar inte om ren födoämnesallergi utan om ämnen som immunförsvaret reagerar på, vilket därmed fungerar belastande för kroppen, och bl a binjurar/HPA-axel. Även den vanligt förekommande jästsvampen Candida belastar binjurar/HPA-axel och är viktig att komma tillrätta med. Candida lever framför allt på socker och snabba kolhydrater. Också överkänslighet mot tungmetaller, som vi har lagrade i kroppen exempelvis, påverkar binjurar/HPA-axel negativt. Och man får inte glömma bort det farliga mineralerna kvicksilver, arsenik och jag minns inte den sista men återkommer med den.

9. Glöm inte bort tankens kraft, den är starkare än vi anar.

Jag kommer fortsätta skriva mer i det här inlägget, men jag lider av sekundär binjuresvikt och måste fördela min energi, därför blir det fortsättning följer.