Av dr Lam och av Elisabeth Söderström har jag lärt mej att det är viktigt att ta reda på sina brister eftersom för mycket kosttillskott kan bli en belastning på en redan sjuk kropp och göra mer skada en nytta. Men allt beror vart man står i fasen av binjureutmattning.
Själv har jag haft stor brist på B vitamin generellt samt selen. Protein har det varit brist på så det har jag åtgärdat. Och jag tar ett generellt kosttillskott i homepatisk form som funkar för min kropp.
Men allt måste kännas rätt i magen och prova inte mer ett kosttillskott i taget. Annars vet man inte vad som gör vad. Och jag hoppas att Elisabeth vill skriva om kraften i de homeopatiska måtten som är helt andra än de vanliga kosttillskotten. Men ack så effektivt.
1. Se över din kost – ät regelbundet för att hålla en jämn blodsockerbalans. Ät näringsrik mat som innehåller oprocessade kolhydrater, protein och fett. Undvik raffinerad och processad mat så som snabbmat, friterat och socker.
2.Träna och rör på dig – träna gärna men ta inte ut dig allt för mycket och undvik långdragen intensiv konditionsträning. Välj hellre långa promenader. Du ska känna dig uppfriskad efter ett träningspass, inte utmattad!
3. Minimera stress – Försök att göra dig av med saker och personer som stressar dig. Gör mer av sådant som du tycker är roligt och får dig att skratta. Spendera tid i naturen och öva på mindfulness.
4. Ta sovmorgon – Sömn är otroligt viktigt för återhämtningen. Ta sovmorgon så ofta du kan och ta gärna pauser under dagen.
5.Komplettera med kosttillskott – tillsätt en nypa oraffinerat havssalt i din vattenflaska och på din mat. Då får du i dig välbehövliga mineraler. Se listan nedan för rekommenderade kosttillskott vid stress.
Rekommenderade kosttillskott
Zink – bidrar till produktionen av flera vitala hormoner, däribland sköldkörtelhormon och används för att lugna binjurarna.
Zinkbrist kan uppstå som ett resultat av långvarig stress, här kan du läsa mer om vilka symtom som kan indikera att du lider av zinkbrist. Välj ett tillskott av zink är det viktigt att det innehåller pikolinsyra. Pikolinsyra krävs för att kroppen ska kunna ta upp zinktillskottet.
Ashwagandha – är en adaptogen medicinalväxt som är känd för att stärka kroppens motståndskraft mot stress. Fördelarna hos ashwaganda har bevisat i flera vetenskapliga studier.
Magnesium – innehåller 375 mg magnesium per tablett. Magnesium hjälper till med energiomsättning, brist på detta kan orsaka utmattning och nedstämdhet. Börja med 1 kapsel/dag.
B-vitaminkomplex – högdoserat tillskott av B-vitaminer som innehåller bl.a. B5, B6, B12 som hjälper till att motverka trötthet och ingår i celldelningsprocessen.
C-vitamin – tillskott som innehåller C-vitamin tillsammans med bioflavonoider. Kraftfull antioxidant som bl.a. är direkt involverad i produktionen av kortisol. Börja med 1000 mg/dag.
Holistic StressBalans – innehåller adaptogena örter som kan hjälpa vid stress.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Om någon känner sig felaktigt behandlad i denna blogg. Lämna meddelande på sidan så kommer felaktigheter att behandlas. Ni andra, lämna gärna förslag på ämnen ni vill veta mer om.