Nu har jag varit over sees igen. Det här var det inte länge sedan jag läste i någon nyhetsblaska.
Jag hoppas hitta kärleken på Harwards, är det inte så man gör i USA som kvinna? Skämt åt sido!
Jag hoppas hitta kärleken på Harwards, är det inte så man gör i USA som kvinna? Skämt åt sido!
5 sätt att öka benstyrkan tidigt
Det bästa förebyggandet av benförtunning osteoporos börjar tidigt - under de två första decennierna av livet, när du mest kan påverka din högsta benmassa genom att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin och göra benförstärkning. Om du är över 20 år behöver du inte vara avskräckt. Det är aldrig för sent att anta benstärkande vanor.
Om du är en man yngre än 65 år eller en premenopausal kvinna, kan dessa fem strategier hjälpa dig att öka benstyrkan som en häck mot att utveckla osteoporos. Och självklart gäller det även yngre. Ju yngre man är, desto bättre förusättningar har man. Så stäng av wifi så ungarna går ut. Att slita ut dom brukar få motsatt effekt. Men inget wifi, begränsad datamängd på mobilen, så lurar man ut framför allt ungdomar.
- Se över din mat. Få i dej tillräckligt med kalcium och vitamin D, helst genom maten du äter. Även om mejeriprodukter kan vara de rikaste källorna till kalcium, är ett växande antal livsmedel, såsom apelsinjuice, kalciumförstärkta. Frukt, grönsaker och korn ger andra mineraler avgörande för benhälsan, som magnesium och fosfor.
- Behåll en rimlig vikt. Detta är särskilt viktigt för kvinnor. Menstruationsperioder stoppar ofta hos kvinnor som är underviktiga - på grund av dålig kost eller överdriven motion - och det innebär vanligtvis att östrogenivåer är för låga för att stödja bentillväxt. Ja, ni docenter, proffesorer och allt ni är. Det är lättare sagt än gjort, men alla kan prova i alla fall.
- Rök inte och begränsa alkoholintaget. Rökning och för mycket alkohol minskar både benmassan. Opps 😄 - jag har ett återfall i rökning.
- Se till att träningen innehåller viktiga övningar. Regelbunden viktbärande motion som promenader, dans eller steg aerobics kan skydda dina ben. Inkludera även styrketräning som en del av din träningsrutin. - det finnns 0ch armvikter. Dom använde jag när jag gick med mina hundar.
- Tala med din läkare om dina riskfaktorer. Vissa medicinska tillstånd (som celiac sjukdom) och vissa mediciner (steroider och andra) kan öka risken att du kommer att utveckla osteoporos. Det är viktigt att prata med din läkare för att utveckla en förebyggande strategi som står för dessa faktorer. Här finns vi med hydrokortison, och det är viktigt att vi tänker till runt det. Det visar sig inte nu, men som äldre kommer vi bryta oss ofta om vi får sköra skellet.
För mer om att diagnostisera och behandla osteoporos och utveckla en effektiv plan för din benköp, Osteoporos: En guide till förebyggande och behandling .
Harward igen 👍
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Om någon känner sig felaktigt behandlad i denna blogg. Lämna meddelande på sidan så kommer felaktigheter att behandlas. Ni andra, lämna gärna förslag på ämnen ni vill veta mer om.