VAD SÄGER EN LÄKARE I USA OM GABA?

 Vad du behöver veta om detta populära tillägg för sömn, stress och ångest

GABA är ett av de tillskott som jag får en hel del av patienterna, ofta med kramper i ansiktet. Jag tror att kramperna kommer från det faktum att GABA både är en kemikalie som produceras i kroppen OCH ett tillskott som är gjord för intag. Till skillnad från melatonin, som också produceras i kroppen och som ett tillskott, är GABA inte alls lika välkänt - det har inte heller fått den mängd vetenskaplig uppmärksamhet som melatonintillskott. Med tanke på GABA: s intresse och popularitet - och vikten av kroppens egen GABA för sömn, humör och hälsa - är det definitivt värt att spendera lite tid på att prata om.

Vad är GABA?

GABA (fullständigt namn, Gamma-aminosmörsyra ) är en aminosyra som produceras naturligt i hjärnan. GABA fungerar som en neurotransmittor, vilket underlättar kommunikationen mellan hjärnceller. GABA: s stora roll i kroppen är att minska aktiviteten hos nervceller i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket i sin tur har ett brett spektrum av effekter på kropp och själ, inklusive ökad avkoppling, minskad stress, ett mer lugnt, balanserat humör, lindring av smärta och en ökning av sömnen.

Många mediciner interagerar med GABA- och GABA-receptorer i hjärnan, förändrar deras funktion för att uppnå vissa effekter, ofta avslappning, smärtlindring, stress och ångestreducering, sänkning av blodtrycket och förbättring av sömnen. Barbiturater, bedövningsmedel, bensodiazepiner, antidepressiva läkemedel och krampanfall är några av de läkemedel som riktar sig till GABA receptorer, men nu pratar vi kosttillskottet inte mediciner som Stedsolid vilket är en benzo.

Dessutom påverkar ett antal naturliga tillskott GABA-aktivitet, för att lindra stress och ångest, främja ett balanserat humör och hjälpa till med sömn. Jag har skrivit om valerian och humle , magnesium och L-teanin , som alla påverkar hjärnans GABA-aktivitet. Andra naturliga tillskott som kan påverka hjärnans GABA-aktivitet inkluderar L-arginin, kava, passionsblomma, amerikansk ginseng och andra.

GABA finns naturligt i sorter av grönt, svart och oolongte samt i fermenterade livsmedel inklusive kefir, yoghurt och tempeh. Andra livsmedel innehåller GABA eller kan öka dess produktion i kroppen, inklusive fullkorn, fava, soja, linser och andra bönor, nötter inklusive valnötter, mandlar och solrosfrön, fisk, inklusive räkor och hälleflundra, citrus, tomater, bär, spenat, broccoli, potatis och kakao.

GABA finns också som tillägg. GABA-tillskott används ofta för att behandla högt blodtryck, stress och ångest och sömn, liksom för att stimulera kroppens naturliga tillväxthormon, ofta av idrottare.

Hur fungerar GABA?

Jag kallar GABA hjärnans bromsar. GABA är kroppens viktigaste hämmande neurotransmittor , vilket innebär att den sänker nervcellernas aktivitet i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket får hjärnan och kroppen att flyttas i lägre växel. Genom att hämma neural aktivitet underlättar GABA sömn, minskar mental och fysisk stress, sänker ångest och skapar en lugn av humör. GABA spelar också en viktig roll för att reglera muskeltonus. I kombination med glutamat, kroppens viktigaste excitatoriska neurotransmittor, är GABA en viktig bidragsgivare till kroppens övergripande mentala och fysiska homeostas, eller balans/jämnvikt.

GABA spelar en roll i en sund funktion av kroppens immun- och endokrina system, liksom i regleringen av aptit och metabolism . Det finns också intressant framväxande forskning om GABAs roll i tarmhälsa och mag-tarmfunktion , där det kan fungera för att stödja rörlighet, kontrollera inflammation och stödja immunsystemets funktion och hjälpa till att reglera hormonaktivitet.

Låg GABA-aktivitet i kroppen kan resultera i:

• Ångest
• Kronisk stress
• Depression
• Koncentrationssvårigheter och minnesproblem
• Muskelsmärta och huvudvärk
• Sömnlöshet och andra sömnproblem

Låg GABA-aktivitet är också associerad med missbruk av substanser.

Det pågår utredning och debatt om hur GABA-tillskott fungerar i kroppen , och hur deras verkningsmekanismer kan skilja sig från kroppens egen internt producerade GABA. Specifikt har forskare inte nått enighet om huruvida, eller hur effektivt, kompletterande GABA korsar det som kallas blod-hjärnbarriären - det vill säga hur bra det rör sig från blodomloppet direkt in i hjärnan. Det finns fortfarande ett verkligt behov av ytterligare forskning om effekterna av kompletterande GABA, inklusive hur GABA kan påverka nervsystemet via tarmen. Nedan ska jag prata om vad vetenskapen berättar för oss idag om den potentiella effekten av GABA-tillskott för sömn och andra tillstånd.

Fördelar med GABA

För sömn : Kroppens egen GABA-aktivitet är viktig för sömnen. GABA gör det möjligt för kropp och själ att slappna av och somna och sova gott hela natten. Låg GABA-aktivitet är kopplad till sömnlöshet och sömnstörningar. I en studie var GABA-nivåerna hos personer med sömnlöshet nästan 30 procent lägre än hos personer utan sömnstörning. Och dessa låga GABA-nivåer motsvarade också mer rastlös, vaken sömn. Big-pharma sömnläkemedel inklusive de med zolpidem (Ambien och andra) och eszopiklon (Lunesta och andra) riktar sig mot kroppens GABA-system för att öka sedering och sömn. Forskning tyder på att en negativ biverkning av dessa sömnläkemedel - hallucinationer -kan bero på deras förändringar i GABA-aktivitet.)

Det finns relativt begränsad forskning som undersöker de direkta fördelarna med kompletterande GABA för sömn. Viss ny forskning tyder på att GABA som produceras i fermenterad mat kan öka sömntiden och minska tiden det tar att somna . En annan nyligen genomförd studie visade att en kombination av GABA och 5-HTP tillsammans kan förbättra sömnkvaliteten och öka sömntiden . (Jag har skrivit tidigare om fördelarna med sömn och avkoppling med 5-HTP här .) Med tanke på vikten av GABA för kroppens sömnmönster behövs det mer forskning om effekterna av GABA-tillskott på sömn! 

För stress och ångest : Som en naturlig kemikalie som kroppen producerar är GABAs primära roll att minska neuronernas aktivitet i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket ger kroppen ett större tillstånd av avkoppling och lindrar stress och ångest. Kompletterande GABA kan gynna sömnen genom att hjälpa till med avkoppling och ge lindring från ångest och stress. Det finns fortfarande debatt bland forskare om kompletterande GABAs effektivitet för att minska ångest och stress på grund av långvariga frågor om kompletterande GABAs förmåga att komma in i hjärnan från blodomloppet. (Det är viktigt att notera att GABA, i tilläggsform, kan ha andra sätt att slappna av och lindra kroppen, inklusive möjligen genom GABAs aktivitet i tarmmikrobiomet .)

Medan den vetenskapliga debatten fortsätter har vissa studier visat att GABA är effektiva för att minska ångest och öka avslappningen. En liten studie av en grupp på 13 vuxna visade att GABA var effektivt som ett avslappnande medel och ångest , med långsamma hjärnvågor sett inom en timme efter att tillägget togs. Denna studie fann också att immunförsvaret ökade också med GABA, vilket tyder på att extra GABA kan förbättra immuniteten hos personer som genomgår mental stress.

En annan större studie undersökte effekterna av 100 milligram GABA bland en grupp människor som nyligen hade gjort en stressig mental uppgift. Forskare mätte en avmattning av hjärnvågor hos människor som hade tagit GABA och pekade på en lindring av mental stress. En annan studie testade effekterna av GABA hos personer som var på väg att ta ett stressande matteprov. Människor som åt choklad infunderad med GABA återhämtade sig snabbare från testrelaterad stress, inklusive stresssänkande förändringar i hjärtfrekvensvariation.

För högt blodtryck : GABA-tillskott används ibland av människor som ett naturligt sätt att sänka blodtrycket. Det finns vetenskapliga bevis som tyder på att GABA kan arbeta för att sänka högt blodtryck . I en studie av personer med högt blodtryck, sänkte 12 veckors användning av tillägget chlorella , en typ av alger som är rik på GABA, blodtrycket. Förutom att vara viktigt på egen hand, kan upprätthålla ett hälsosamt blodtryck också skydda din sömn. Ett naturligt blodtrycksfall på natten är en del av kroppens progression till sömn. Högt blodtryck kan vara ett tecken på hyperupphetsning, ett tillstånd av fysisk vakenhet och vaksamhet som kan göra det svårt att somna och svoa. Dålig sömn och sömnstörningar, särskilt sömnapné, bidrar till högt blodtryck och kan leda till den typ av högt blodtryck som är svår att behandla.

GABA: vad man ska veta

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta ett tillskott eller göra några ändringar i din befintliga medicinering och tilläggsrutin. Detta är inte medicinsk rådgivning , men det är information som du kan använda som en konversationsstartare med din läkare vid ditt nästa möte.

GABA-dosering

Följande doser är baserade på mängder som har undersökts i vetenskapliga studier. I allmänhet rekommenderas att användare börjar med den lägsta föreslagna dosen och gradvis ökar efter behov.

För sömn , stress och ångest : 100-200 mg och högre doser, i vetenskapliga studier. Individuell dosering och användningstid varierar.

För högt blodtryck : 10-20 mg, i vetenskapliga studier.

Möjliga biverkningar av GABA

GABA orala kosttillskott tolereras i allmänhet väl av friska vuxna. Vissa människor kan uppleva negativa biverkningar, inklusive:

• Magbesvär
• Illamående
• Minskad aptit
• Förstoppning
• Brännande hals
• Dåsighet och trötthet
• Muskelsvaghet

GABA-interaktioner

Dessa är ofta använda läkemedel och kosttillskott som har vetenskapligt identifierade interaktioner med GABA. Människor som tar dessa eller andra mediciner och kosttillskott bör rådgöra med en läkare innan de börjar använda GABA som ett tillskott.

Interaktioner med mediciner

Högt blodtrycksmedicin . GABA kan sänka blodtrycket. Om du tar GABA förutom att ta blodtrycksmedicin kan ditt blodtryck sjunka för lågt.

Antidepressiva läkemedel. Personer som tar antidepressiva läkemedel bör rådgöra med sina läkare innan de tar GABA.

Neuralt aktiva mediciner . Personer som tar mediciner som påverkar hjärnans aktivitet bör rådfråga sina läkare innan de tar GABA.

Interaktioner med andra kosttillskott

Örter och kosttillskott som kan sänka blodtrycket. Eftersom GABA kan sänka ditt blodtryck, om du tar GABA tillsammans med andra örter eller kosttillskott som också kan sänka blodtrycket, kan kombinationen leda till att ditt blodtryck sjunker för lågt.

Örter och kosttillskott som sänker blodtrycket inkluderar, men är inte begränsade till:

• Kakao
• Alfa-linolensyra
• Blont psyllium och andra fibertillskott
• Torskleverolja
• Magnesium
• Kalcium
• Kalium
• Folsyra
• Koenzym Q10
• L-arginin
• Vitlök
• Omega-3 fettsyror

Jag har sett patienter uppleva lindring från ångest, minskad stress och förbättrad sömn via den avslappnande effekten av kompletterande GABA. Jag tror inte att vi har sett nästan tillräckligt med forskning för att ha en tillräcklig förståelse för hur GABA-tillskott kan påverka stress, humör och sömn eller på andra sätt som GABA som ett tillskott kan gynna emotionell, kognitiv och fysisk hälsa. När vi lär oss mer - som jag hoppas att vi gör snart - kommer jag säkert att uppdatera dig.

Dröm sött,

Michael J. Breus, doktorand, DABSM

Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com