LÄR KÄNNA STRESSEN

Lär dig känna igen symptomen på stress

Alla vet vad stress är, men har kanske inte alltid förknippat att vissa symptom har just med långvarig stress att göra. Såvitt man känner till har den moderna människan aldrig upplevt så mycket stress som den gör i dag. 

Stress innebär ökade krav på kroppen, som svarar på stress genom att förbereda sig för flykt eller kamp och en kaskad av "akuthormoner" utsöndras i kroppen för att hjälpa oss att överleva en akut situation. 

Men stress handlar inte bara om att bli jagad av en björn eller vinna en fajt som våra förfäder utvecklade åt oss.  Kroppen stressas även av buller, gifter, elektromagnetiska fält, vissa livsmedel, läkemedel, alkohol, nikotin, relationsproblem, negativa tankar m.m. Som jag skrivit så är stressorer många gånger saker i vardagen som vi inte reflekterar över.

Peter Währborg, som är en av Sveriges främsta stressforskare, menar att det finns ett samband mellan våra vanligaste folksjukdomar och stress. Här i väst räknar man med att ca 55 % av befolkningen kommer att dö i hjärt-kärlsjukdomar och det blir allt vanligare med diabetes typ II, allt längre ner i åldrarna. Diabetes 2, det handlar mycket om våran kosthållning också. Fel mat och fel ämnen i kroppen, vilket vi är duktiga på att stoppa i oss gör att vi kan utveckla diabetes 2. Äter man kortison så är man i farozonen.

Det finns tydliga samband mellan långvarig stress, hormonell obalans, trötthet, oro, ångest, hjärtklappning, sömnstörningar, matsmältningsbesvär, försämrat näringsupptag, övervikt, diabetes, inflammationer, autoimmuna reaktioner, allergier, högt blodtryck, kognitiva problem, beteendestörningar m.m. Dessa sjukdomar, och många fler, är helt klart kopplade till livsstil, stress, kost och näringsobalans. Och här vill jag hålla med om de som utövar alernativ medicin och funtionell medicin, hur ofta ser läkaren oss som en helhet? Jag har haft tur att få hjälp, men många får det inte. Det kan kan göra själv är att avgränsa stress och se över hur man äter och lever i stort.

Stressorer

När vi talar om stress tänker vi oftast på brådska, konflikter eller akuta problem. Men stress handlar egentligen om något som utmanar kroppen på något vis – en stressor.

Binjurarna är små körtlar som sitter ovanpå njurarna som reagerar på stress oavsett form och insöndrar bland annat höga halter av kortisol vid stress. Den här responsen är helt normal och kan även vara livräddande då din kropp bokstavligen förbereder sig för flykt eller kamp. Den så kallade fly or fight delen i hjärnan som man ibland benämner reptilhjärnan.

Med det är allt gott, men om stressen blir långvarig och kortisolnivåerna blir kroniskt förhöjda, påverkar det även andra hormoner negativt. Kroppen stävar efter jämvikt och man kan säga att kortisolet ”stjäl” från andra uppbyggande hormoner.

 

DHEA är ett annat viktigt binjurehormon 

Det understödjer sköldkörtelns funktion, verkar antiinflammatoriskt och hjälper oss att hantera stress. DHEA är även viktig för sexlursten, bentätheten, immunförsvaret och för hjärt/kärlhälsan. Men man bör inte laborera själv med just den hormonen, den har biverkningarr som är mindre trevliga, har man problem med sexlusten så föreslår jag bockhornsklöver.

Även DHEA stiger efter en tid av ökad stress, men precis som med kortisolet kan produktionen av DHEA minska om stressen pågår under en längre tid, vilket bland annat kan bidra till att vi åldras i förtid, ökar i fettvikt och minskar i muskelmassa. Men långvarig stress kan även ge ett högt DHEA, på grund av insulinresistens, som ofta hänger samman med långvarig stress och förändrade kostvanor på grund av stress. 

Stress kräver extra näring

Kroppen är fantastisk när det gäller att kompensera för olika brister och obalanser och du kanske inte märker något förrän kroppen börjat tömma sina näringsdepåer eller obalanserna har blivit långtgående.

Vid stress kräver kroppen mer av vissa näringsämnen. Bland annat går det åt mer zink, magnesium, C-, och B vitaminer. Om din kropp förbrukar mer än du tillför till av dessa näringsämnen, uppstår slutligen brister och bristsymptom. Exempel på sådana symptom är; sömnproblem, muskelspänningar, ångest, hjärtklappning, irritabilitet, blodsockerobalans, tinnitus, svettningar, trötthet, depression, slemhinneproblem, huvudvärk, hudförändringar, håravfall, anorexi, impotens, nedsatt fertilitet, pms och sämre immunförsvar. Men glöm inte vad Elisabeth lärt oss. Att köpa kosttillskott via nätet i vild förtvivlan blir inte alltid bra. Man kan belasta en redan sjuk kropp med vitaminer som blir en belasning istället för något bra.

Binjureutmattning

Förutom att olika näringsbrister kan uppstå kan binjurarna kan även ”tröttas” ut av långvarig stress, vilket leder till konstant låga kortisolnivåer. Flera andra hormoner och signalsubstanser är involverade i denna process, även om man talar om binjureutmattning och det låter som om det vore ett isolerat problem i  kroppen. Några tidiga varningsklockor är behov av att dricka kaffe på morgonen för att komma igång, sötsug på eftermiddagarna, ökat behov av salt, lakrits. Misstänker man att man har problem med binjurarna så  bör man be läkaren ta ett morgonkortisolprov.

Pågår stressen under en längre tid, minskar binjurarnas förmåga att anpassa sig till stress och kortisolnivåerna blir för låga under hela/delar av dagen. En person med låga kortisolvärden är oftast mycket trött och stresskänslig. Sömnlöshet, ångest och depression hör ofta också till bilden.

 Kroppen reagerar olika på stress beroende på om den är kortvarig eller långvarig:

KORTVARIG STRESS	LÅNGVARIG STRESS
Effektivare vid arbete	Ineffektivare vid arbete
Minskad inflammationsrisk	Ökad inflammationsrisk
Minskad smärtkänslighet	Ökad smärtkänslighet
Ökad vakenhet	Ökad trötthet, oro och ångest
Ökad tankeskärpa	Sämre tankeskärpa, minne och koncentration
Ökat mod	Minskad sköldkörtelhormonaktivitet
Ökad muskelstyrka	Minskad muskelstyrka och muskelmassa
Ökad handlingskraft	Försämrad handlingskraft och livslust
Ökad fettförbränning	Ökad fettinlagring och blodsockerstörningar
Ökad stresstålighet	Sämre stresstålighet
Ökad kreativitet	Sämre inlärningsförmåga och minne
Ökad inspiration	Minskad sexlust
Ökad andning	Sköra slemhinnor
Ökat blodtryck – tillfälligt	Matsmältningsbesvär och sömnproblem
Ökad koncentration	Sämre immunförsvar
Ökat fokus	Svettningar/vallningar
	För högt/lågt blodtryck, hjärtklappning

Serotonin

Vid långvarig stress påverkas även hjärnans transmittorsubstanser, där bland annat serotoninet ingår och kan bli lågt. Detta kan förklara varför så många människor i dag äter antidepressiva medel (serotoninåterupptagningshämmande medel/SSRI) för att stävja symptom som sömnproblem, pms, depression, ångest och självmordstankar. På kort sikt kan det lindra, men roten till det onda behöver kartläggas och sedan tas omhand för att en varaktig läkning ska ske.

Återhämtning från stress

Kroppen är skapt för att kunna hantera akut stress och sedan återhämta sig igen och det finns mycket du kan göra för att hjälpa dina binjurar (och hela din kropp) om du misstänker att du har obalans. Troligen vet du redan flera saker du ”borde ha gjort” men kanske inte orkat genomföra. Den här situationen är inte alls ovanlig eftersom det faktiskt krävs energi, inspiration och handlingskraft för att lyckas genomföra förändringar – egenskaper man ofta har brist av när binjurarna är uttröttade. Här känner jag igen meji, jag borde ha sökt hjälp långt innan jag rasade ihop i sängen i 7 månader.

Det kan även finnas stressorer i ditt liv som du inte känner till, som blodsockerobalans, insulinresistens, matintolerans, bakomliggande sköldkörtelproblematik (som kanske inte syns på doktorns prover) tungmetallbelastning, trauman m.m. som du kan få hjälp med att upptäcka och åtgärda. Här måste man ha en alternativ medicinares hjälp eller en läkare som är villig att ta de proverna.

Lite tips…

- Prioritera vad som verkligen är viktigt i ditt liv

- Sätt tydliga men kärleksfulla gränser

- Rör på dig utomhus i dagsljus varje dag

- Prioritera sömn, njutning och vila

- Ät ren och livgivande mat och uteslut stimulantia

- Lyssna till klassisk musik och gör saker som gör dig glad

- Ta hand om såväl relationen till dig själv som till dina nära

- Håll koll på din energibudget genom att föra en Energidagbok. 

- Var ärlig, även om det är obekvämt för stunden

Bli en "skalman"

Rutiner som ”matsovochmotionsklocka”, bra och näringsriktig kost, intag av kosttillskott 2 gånger om dagen, meditera eller promenera i stället för att se på TV, kanske låter trist och inrutat. Men om detta ger dig mer energi, livsglädje, ökad inre trygghet och en högre livskvalitet innebär det i praktiken att du får en ökad frihet och större tillgång till dig själv. Lättar sagt än gjort då kroppen  är inställd på stress. Men man lär sig med tiden.

https://www.madeleinemarcus.se/artiklar/l%C3%A4r-dig-k%C3%A4nna-igen-symptomen-p%C3%A5-stress-6779729