ÄR KETO FARLIGT FÖR SKÖLDKÖRTELN

Bra kost är bra, men vi måste tänka på hur vi äter om vi har problem med sköldkörtel och binjurar. Lite ny fakta som jag aldrig sett - var så god, lite googlesvengelska.

Keto är fantastiskt , säger alla. Det är ett bra sätt att gå ner i vikt, förbättra kognition och avvärja degenerativ sjukdom. Det kan hjälpa dina prestationer i gymmet och på banan . Det kan till och med ge farfar lite paus från Alzheimers.

Men det är det bra för din sköldkörtel . Rätt?

Såväl keto-detractors och förespråkare varnar ofta att kvar i ketos kommer att skada din sköldkörtel. Sköldkörteln är en viktig körtel som utövar stort inflytande över viktiga system som fertilitet, energi, ämnesomsättning, kroppstemperaturreglering, blodlipider och allmän hälsa. Den styr metabolismhastigheten för varje organ i kroppen. Vi vill att det ska fungera bra, så detta är ett stort slag för keto - om kritiken är sann. Lyckligtvis finns det mycket mer till den här historien.

Problemet med Keto - sköldkörtelforskning

Hittills har den stora majoriteten av studierna om effekterna av lågkolhydratfattiga dieter med hög fetthalt på sköldkörtelhälsa använt dieter med hög fetthalt med hög fetthalt. Kan detta förvirra resultaten? Ja.

Det visar sig att linolsyra undertrycker signalering i sköldkörteln. Se påverkan själv….

Råttor på en majsoljediet omvandlar mindre T4 till aktiv T3 än råttor på en spjärldiet.

Råttor på en saffloroljediet har ett mer kraftigt reducerat metaboliskt svar på T3 än råttor på en nötköttfett.

Råttor på en hög-PUFA-diet har brunt fett som är mindre känsligt för sköldkörtelhormon . Kom ihåg att brunt fett är den typ som genererar värme för att hålla oss varma.

Råttor på en långvarig diet med högt sojabönolja har en fruktansvärd kroppstemperaturreglering , som sköldkörtelfunktionen till stor del kontrollerar.

Ju mer rapsmjöl (från vilken PUFA-rik rapsolja härrör) du matar kalkoner, desto värre blir deras sköldkörtelsignalering och desto mindre kött / ägg producerar de .

Heck, redan på 70-talet, föreslog forskare att använda vegetabilisk olja som en behandling för hypertyreos.

Denna minskade signalering i sköldkörteln är dock inte en funktion av alla fleromättade fetter. Omega-3 PUFA, som finns i skaldjur,  ökar signalering i sköldkörteln i levern . Fortsätt äta fisk, folkens.  

Vad andra indikationer berättar för oss

Tyvärr har vi inga direkta studier som jämför effekterna av PUFA-baserade och SFA / MUFA-baserade dieter med hög fetthalt på sköldkörtelfunktionen hos människor. Vi har dock några som erbjuder några avslöjande indikationer.

1995 placerade forskare friska unga vuxna på antingen en lågkolhydrathaltig, proteinrik diet eller på en lågkolhydrathaltig, hög-PUFA-diet. Den senare gruppen upplevde stora droppar i T3-nivåer , även om betydelsen av förändringen inte undersöktes.

Senare, Jeff Volek körde en låg-carb, fettrik studie på vuxna med användning av en diet med Primal-ish fettsyraförhållanden (8% kolhydrater, 61% fett, 30% protein, med 25% kalorier som kommer från SFA, 25% från MUFA och 11% från PUFA). Han mätte inte direkt T3, men gruppen med hög fetthalt hade normal T4 och förlorade betydande kroppsfett, vilket är mycket svårt att göra om du är hypotyreos.

En annan, mycket äldre studie gjorde att kroppstemperaturreglering av dieter med låg kolhydrathaltig fetthalt (från grädde och smör ) mot den för kolhydrater med lågkolhydratdieter genom att utsätta båda grupperna för flera timmar av -20 ° C exponering under olika utfodringsförhållanden. Efter fastande sänkte båda grupperna kroppstemperaturen med samma mängd som svar på kyla. Efter att ha ätit förändrades saker. De som åt den fettiga måltiden upplevde lägre kroppstemperaturer. Eftersom kroppstemperaturreglering styrs av sköldkörteln tyder detta på att 56 dagars diet med hög fetthalt (från grädde och smör) hade en positiv effekt på sköldkörtelfunktionen.

Viktiga punkter som vi saknar om Keto

Ändå kvarstår faktum att många människor rapporterar störda sköldkörtelpaneler efter att ha gått keto. Antagande att de säger sanningen (och jag ser ingen anledning att tvivla på dem), de tuggar inte sojabönolja, de äter tillräckligt med pro-sköldkörtelnäringsämnen som vitamin A, jod och selen, och de överdrivar inte goitrogens (äter inte 2 kilon rosenkålar per dag).

Vad kan hända?

Kaloribegränsning sänker sköldkörtelhormonet . När allt kommer omkring fungerar sköldkörteln som barometer för miljööverflöd. Om saker och ting är bra och det finns gott om mat som kommer in, kommer sköldkörteln att vara aktiv, så att spädbarn kan göras, metabolisk produktion är hög och energinivåer att skjuta upp. Om saker är dåliga och maten är knapp, kommer sköldkörteln att reglera ned, vilket begränsar fertilitet, energi och metabolisk produktion. Kaloribegränsning säger till kroppen att saker och ting är dåliga och maten är knapp, eftersom energin  inte kommer in som tidigare.

Ketogena dieter är utmärkta för att få människor att oavsiktligt minska kaloriintaget. Det är faktiskt en av deras främsta fördelar. Men om du går  för lågt, kan du sänka T3.

Viktminskning sänker sköldkörtelaktiviteten . Oavsett vilken diet som används, förlora vikt går det att konvertera T4 till aktiv T3 . Viktminskning är en vanlig förekomst på en ketogen diet. För många är det det primära målet. Om du har vikt att förlora kommer det att hända på keto.

Du försöker träna för mycket och för intensivt på keto . När du tål psykologisk eller fysiologisk stress konverterar kroppen T4 till något som kallas omvänd T3. Omvänd T3 gör motsatsen till T3 - det sänker ämnesomsättningen och sparar energi, om saker och ting faller sönder runt dig. Om det verkar vara ett oproportionerligt svar på att göra för mycket CrossFit utan att äta kolhydrater, kom ihåg att miljöförhållandena under vilka detta fysiologiska system utvecklades innehöll sådana stressfaktorer som hungersnöd, krig och sjukdom.

Allt som sagt ...

Kanske något lägre T3 är en funktion, inte brist, av ketos . De längsta levande varelserna på jorden tenderar att ha lägre nivåer av T3. Långtidslevande människor har ofta en genetisk benägenhet till lägre nivåer av T3 , som om att sakta ner saker försvinner åldrandet. Om detta förhållande har och är kausalt, kan kanske att efterlikna det med kostmedel ge livslängdsfördelar.

Du får ofta höra att kolhydrater ökar T3. Sagt på ett annat sätt, sköldkörteln ökar produktionen av T3 för att  hantera glukos . Kolhydratförbrukning ökar jodkraven eftersom  sköldkörteln kräver mer jod för att göra mer T3 för att hantera kolhydraterna .

Detta betyder inte att kolhydrater är bra eller dåliga för sköldkörteln. Det betyder bara att kolhydrater kräver mer T3 för att metabolisera. Den "extra" T3 är avsedd för glukosmetabolism, inte nödvändigtvis "gör dig känd som fantastisk." Om något, en välkonstruerad och underhållen ketodiet har potential att göra dig mer  effektiv med dina sköldkörtelnivåer. Eftersom du inte bränner överflödigt glukos kan du komma undan med lägre T3-nivåer utan att få negativa symtom som normalt är förknippade med låg T3.

Allt beror på hur du känner dig. Om du är "hypotyreos" men känner dig bra, har massor av energi, har inga problem att gå ner i vikt eller bibehålla kroppens sammansättning är jag inte orolig.

Men om du skakar hela tiden, dina lipider skyrocket, du kan inte få energi att behålla grundläggande ordning i ditt liv (än mindre träna eller utmärka), du har fertilitetsproblem, och du känner dig bara generellt hemskt , det är ett problem.

Du vet det om keto har tankat på din sköldkörtel. Det är svårt att missa. Sköldkörtelpaneler kan hjälpa dig att se, men symptom är den ultimata domaren.

Tack för att du läste idag, alla. Nu skulle jag gärna höra från dig. Är du på en ketogen diet? Hur är din sköldkörtel? Vilken feedback, berättelser och frågor har du? Var bra och ta hand!

https://www.marksdailyapple.com/is-keto-bad-for-the-thyroid/?fbclid=IwAR3AXoMLHA-JMHjqZs5QN-w5OYfPu9f6aJq5G8UJl7m01ITIryRhss6U3lo