GÖR DINA MICROBER GLADA EFTER ALL JULMAT

Här är 5 vetenskapligt stödda sätt att göra ditt mikrobiom friskare 2020

Det är vanligt att människor fokuserar på sin hälsa i början av året.

Men få betraktar mikrobernas välbefinnande som lever i mänskliga tarmen - mikrobiomet - som är avgörande för en individs goda hälsa.

Hur viktiga är dessa bakterier? Det finns lika många bakterieceller i oss som det finns mänskliga celler , och de hjälper till att kontrollera allt från inflammation och utveckling och behandling av cancer till hur mycket energi vi får från våra livsmedel och kanske till och med vilka livsmedel vi begär och våra humör .

När vårt mikrobiom blir obalanserat, ofta indikerat när vissa arter eller grupper av bakterier blir alltför stora, kan dessa funktioner störas, vilket bidrar till utvecklingen av ett brett spektrum av sjukdomar som fetma, cancer, inflammatorisk tarmsjukdom och många andra.

Våra tarmmikrober är också ansvariga för gasproduktion när vi äter nya livsmedel eftersom dessa mikrober anpassar sig till denna nya näringskälla i deras miljö.

Så det är uppenbart att vi vill ha ett hälsosamt mikrobiom, men vad är det?

Det diskuteras mycket om vad som exakt utgör en frisk gemenskap av tarmmikrober, men en sak har blivit tydlig.

Människor behöver ett varierat mikrobiom med en mängd olika bakterier som snabbt kan anpassa sig till det stora utbudet av livsmedel som vi kanske vill konsumera medan vi fortfarande utför alla de viktiga funktionerna som att förhindra inflammation.

Så vad är några saker du kan göra för att stödja ett hälsosamt, olika mikrobiom?

Ät dina frukter och grönsaker

Medan alla olika livsmedel som utgör din diet kan påverka tarmens mikrobiom , är det fibern - kolhydraterna i vår diet som vi inte kan bryta ner oss själva men bakterierna i tarmen kan lätt använda - som driver bildningen av ett hälsosamt mikrobiom. .

Att äta ett varierat och rikligt urval av frukt och grönsaker är ett bra sätt att mata några av de mest hälsofrämjande bakterierna i tarmen.

Lägg till resistent stärkelse

Det mesta av stärkelsen i vår diet - som vitt bröd och pasta - bryts snabbt ner och absorberas. Men en bråkdel av stärkelsen är motståndskraftig mot matsmältningen och fungerar mer som en fiber som matar bakterierna i tarmen.

Resistent stärkelse har identifierats som särskilt fördelaktigt för att stödja alla de hälsosamma funktionerna i tarmmikrobiomet.

Vissa källor till resistent stärkelse inkluderar potatis och baljväxter.

Alla stärkelsekällor kan också bli mer resistenta efter tillagning och sedan kyla i kylen . Så de resterande potatis och pasta, kalla eller uppvärmda, kan ha lite mikrobiomfrämjande status, men det är inget jag rekommenderar, håll er till baljväxter.

Experimentera med olika fibrer

Inte alla tarmmikrobiom är desamma och inte alla fibrer är desamma. Vissa fibrer och mikrobiom blandas bättre än andra, beroende på vilka funktioner som finns .

Det betyder att du måste göra några experiment för att se vilka fibrer som får dig och din tarm att känna bäst. Du kan göra detta med fibertillskott eller med olika kategorier av fiberkällor som fullkorn, baljväxter eller kruciferösa grönsaker som broccoli.

Ge ditt mikrobiom ett par veckor för att anpassa sig till varje fiberkälla för att se hur det svarar.

Motion för både dig och dina mikrober

Regelbunden fysisk aktivitet är inte bara bra för ditt hjärta, det är också bra för din tarm . Studier visade nyligen att en del av laktatet som produceras under träning kan påverka vissa tarmmikrober - även om vi ännu inte vet hur och varför.

Börja långsamt om du inte har haft regelbunden fysisk aktivitet som en del av ditt dagliga liv. Om du börjar på nyårsdagen, vid alla hjärtans dag, kan du gå dagligen, eller göra någon tid av aktivitet som du gillar, för att hjälpa ditt hjärta, sinne och tarm.

Lägg till probiotiska livsmedel i din diet

Vad är probiotiska livsmedel? Dessa är livsmedel som innehåller mikroorganismer som har en hälsofördel.

Det finns flera olika typer av hjälpsamma mikroorganismer som läggs till livsmedel som yoghurt, eller som naturligt finns i andra jäsade livsmedel - som surkål eller kimchi - som ger dem en hälsofrämjande effekt . Pröva en av dessa livsmedel det nya året.

Du undrar kanske om probiotiska kosttillskott är lika fördelaktiga som probiotiska livsmedel. Hittills finns det inte tillräckligt med bevis för att säga det - så håll fast vid mat. Och ja, gröna bananer är bra probotika!

https://www.sciencealert.com/here-s-how-to-make-your-microbiome-healthier