Binjurarna utsöndrar många olika slags hormoner som kroppen behöver för att överleva, inklusive adrenalin, kortisol, DHEA, progesteron och testosteron.
Eftersom binjurarna producerar så många nödvändiga hormoner är de ansvariga för många av de funktioner som håller oss friska. De inkluderar:
Energiproduktion – konvertering av kolhydrater, protein och fett till blodsocker för att få energi.
Vätske- och elektrolytbalans
Fettlagring
Därför är protein viktigt att få i sig om man har problem med binjurarna. Jag har varit dåligt på att få i mej tillräckligt med protein därför har jag fått protein via dietisten som noga påpekade att det var oerhört viktigt för mej att få i mej protein när hon fick veta min sjukdom. Så jag fick ett högvärdigt protein som smakar.... så jag köpte ett med smak för att få i mej det. Och jag mår bättre när jag sköter detta. Även i min håranalys så framgick det att jag saknade viktiga aminosyror som protein förser oss med. 
Människor dricker proteinshacker av flera skäl, inklusive muskelökning, viktminskning och återhämtning av skador.
Även om många livsmedel ger dig mycket protein - som ägg, kött, fjäderfä, mjölk och baljväxter - har proteinshacker och pulver blivit en populär, högkvalitativ källa till detta näringsämne.
Om du undrar om dessa shacks ger dig de resultat du vill ha är du inte ensam.
Den här artikeln fokuserar på effektiviteten av proteinshakes för muskelökning och viktminskning.





Enligt Food and Drug Administration (FDA) är kosttillskott produkter som innehåller en kostingrediens, som vitaminer, mineraler, aminosyror och örter (1 Pålitlig källa).
I detta fall tillhandahåller proteinshakes aminosyror, även kända som byggstenar för proteiner.
Kosttillskott finns i många former, från pulver till kapslar till vätskor. Även om du kan hitta beredda proteinshakes i flytande form, kan du också köpa proteintillskott i pulverform.
Många typer av pulverformigt proteintillskott finns från djur- eller växtbaserade källor.
Till exempel är de mest populära djurbaserade proteinpulver vassle och kasein , båda vanligen härrörande från komjölk. Men om du har en mjölkallergi kan äggvitt protein vara ett lämpligt val.
När det gäller populära växtbaserade proteiner kan du välja ur soja, ärt, hampa eller risprotein.
Slutligen, som deras namn antyder, är kosttillskott avsett att hjälpa dig att slutföra eller förbättra din diet.
Sammantaget kan proteinpulver komma till nytta när du inte har högkvalitativa proteinkällor tillgängliga eller helt enkelt inte når ditt dagliga proteinbehov endast genom mat.
SAMMANFATTNING
Proteinshakes är ett kosttillskott. De kan hjälpa till att slutföra eller förbättra din diet om du behöver ett extra boost för att uppnå ditt dagliga proteinmål.

Proteinshakes konsumerades ursprungligen av idrottare och gymentusiaster som ville öka sin muskelmassa och förbättra deras prestanda.
I själva verket kan man kombinera proteinshakes med motståndsträning främja muskeltillväxt och förbättra fysisk prestanda och återhämtning (2 Pålitlig källa, 3 Tillförlitlig källa, 4 Pålitlig källa, 5 Tillförlitlig källa).
Detta händer eftersom motståndsträning stimulerar syntes av muskelprotein, liksom ett ökat intag av högkvalitativt protein (6 Pålitlig källa, 7 Pålitlig källa).
Som nämnts tidigare ger proteinshakes aminosyror som lätt absorberas av din kropp. Forskare tror att deras intag ökar nivåerna av aminosyror i blodomloppet, vilket i sin tur utlöser ett mer signifikant svar för muskelsyntes (8 Pålitlig källa, 9 Tillförlitlig källa, 10 Tillförlitlig källa).
Dessutom tyder studier på att proteinpulver hjälper till att bibehålla och kan främja muskelökning även om du följer en viktminskningsdiet (11 Tillförlitlig källa, 12 Pålitlig källa).
Till exempel visade en studie på 40 män att de som följde en diet med högt proteinhalt uppnått via proteintillskott förlorade mer fettmassa och ökade sin muskelmassa när de lägger till styrka och konditionsträning , jämfört med kontrollgruppen (11 Tillförlitlig källa).
På liknande sätt bestämde en annan studie på 40 friska vuxna att vassleproteintillskott minskade den förväntade minskningen av muskelproteinsyntes efter viktminskning (12 Pålitlig källa).
Därför kan proteinshakes hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål, oavsett om du vill förlora fett eller få muskler.
SAMMANFATTNING
Proteinshakes främjar muskelvinst och förbättrar prestanda och återhämtning. De förhindrar också muskelförlust och kan till och med bidra till att öka muskelmassan under viktminskning.

Högproteindieter aktiverar olika vägar som främjar viktminskning, och att dricka proteinshacker kan hjälpa dig att öka ditt dagliga proteinintag (13 Pålitlig källa).

Öka känslorna av fullhet

Flera hormoner är involverade i aptitstimulering och kontroll, inklusive peptid-tyrosin-tyrosin (PYY), glukagonliknande peptid 1 (GLP-1) och ghrelin. Protein verkar påverka deras produktion.
Både PYY och GLP-1 är hungerreducerande hormoner och studier visar att dieter med högt protein ökar nivåerna för var och en efter en måltid (14 Tillförlitlig källa, 15 Tillförlitlig källa 16 Pålitlig källa, 17 Tillförlitlig källa, 18 Tillförlitlig källa).
PYY och GLP-1 verkar genom att minska din aptit, och GLP-1 försenar också tömningen av magens innehåll. Således leder båda hormonerna till ökade känslor av fullhet (19 Tillförlitlig källa).
Dessutom tyder bevis på att protein också kan minska nivåerna av ghrelin , ett hormon som stimulerar aptiten (20 Trusted Source, 21 Tillförlitlig källa).
Medan de flesta studier använder mat har dessa aptitreglerande effekter också setts vid test av kosttillskott (22 Pålitlig källa).
Till exempel bestämde en studie på 18 kvinnor att dricka en vassleproteindryck sänkte ghrelinnivåerna och ökade PYY- och GLP-1-nivåer, jämfört med kontrollgruppen (23 Tillförlitlig källa).

Ökar din ämnesomsättning

Diät med högt protein ökar också energiförbrukningen - kalorierna du förbränner - på två olika sätt.
Först bränner kroppen mer kalorier genom att metabolisera protein än kolhydrater eller fett. Detta metaboliska svar på mat är känt som dietinducerad termogenes (DIT) (24 Pålitlig källa, 25 Pålitlig källa).
DIT anger den mängd energi som behövs för att metabolisera varje näringsämne relativt antalet intagna kalorier. Dess värden för protein varierar från 15–30% i motsats till 5–10% för kolhydrater och 0–3% för fett (24 Pålitlig källa).
För det andra stimulerar dieter med högt proteininnehåll glukoneogenes - processen att producera glukos från proteiner eller fetter i frånvaro av kolhydrater - vilket tros bränna extra kalorier i processen (26 Tillförlitlig källa, 27 Pålitlig källa).
I själva verket rapporterade en studie på 10 friska män om en högre energikostnad i en proteinrik diet jämfört med kontrolltillståndet, vilket fastställer att 42% av ökningen berodde på glukoneogenes (28 Tillförlitlig källa).
Därför kan öka ditt proteinintag genom proteinshakes och pulver hjälpa dig att dra nytta av dessa metaboliska effekter.

Kan hjälpa dig att förlora magfettet

Dieter med högt protein är kända för att främja fettoxidation och fettförlust (29 Tillförlitlig källa, 30 Trusted Source, 31 Trusted Source, 32 Pålitlig källa).
Uppgifter tyder på att öka ditt intag av protein från högkvalitativa källor, såsom protein shakes, kan associeras med fett förlust från midsection , även kallad visceral eller bukfetma (33 Tillförlitlig källa, 34 Tillförlitlig källa).
Att förlora fett från hela midjan är särskilt viktigt. Ökningar i visceralt eller bukfett orsakar kronisk inflammation, som har kopplats till insulinresistens och hjärtsjukdom (33 Tillförlitlig källa).
I en studie på 37 kvinnor, de som konsumerade extra 40 gram vassleprotein per dag, visade en liten minskning av magfettet jämfört med de som fick ett lägre proteinkvalitetstillskott (33 Tillförlitlig källa).
På liknande sätt bestämde en 23-veckors studie att de som konsumerade ytterligare 56 gram vassleprotein per dag hade lägre kroppsvikt med 1,8 kg och lägre kroppsfett med 5 pund (2,3 kg), jämfört med kontrollgruppen (34 Tillförlitlig källa).
SAMMANFATTNING
Att konsumera proteinshacker och pulver som en del av en diet med högt proteinhalt kan hjälpa till att kontrollera din aptit, öka kalorierna du förbränner och tappa magfett, vilket indikerar att de kan vara effektiva för viktminskning.

Proteinshakes och pulver är ett bra tillägg till din viktminskningsresa . Det finns dock mer att gå ner i vikt än att bara öka ditt proteinintag.
Om du vill gå ner i vikt måste du skapa en negativ energibalans, vilket innebär att du bör bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta kallas också kaloriunderskott (24 Pålitlig källa).
Det finns tre olika sätt att uppnå kaloriunderskott - antingen genom att konsumera färre kalorier, spendera mer kalorier genom att öka din fysiska aktivitet eller en blandning av båda (35 Tillförlitlig källa, 36 Tillförlitlig källa, 37 Tillförlitlig källa).
Medan ett högre proteinintag låter dig äta färre kalorier utan att känna dig som hungrig, innehåller protein fortfarande kalorier som bidrar till din dagliga summa - 4 kalorier per gram, för att vara exakt.
Således kan du äta för mycket av det ta dig ur ditt kaloriunderskott och till och med bidra till ett kaloriöverskott, vilket antingen skulle hindra dina viktminskningsinsatser eller leda dig till att gå upp i vikt (38 Tillförlitlig källa).
En studie bestämde till exempel att personer som åt en proteinrik diet som ökade sitt kaloriintag med 40% fick både kroppsvikt och fett (39 Tillförlitlig källa).
Därför, även om proteinshacker är ett användbart verktyg för viktminskning, bör du fortfarande ha "kalorier mot kalorier ut" -ekvationen i åtanke.
Eftersom du ökar din fysiska aktivitet hjälper dig att öka dina kalorier som du har använt kan du prova att träna antingen motståndsträning eller aerob träning (cardio), som inkluderar promenader, jogging, simning, dans och cykling.
Men forskning tyder på att en kombination av båda är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, eftersom konditionsträning hjälper till att uppnå en mer uttalad viktminskning medan motståndsträning hjälper till att upprätthålla eller förbättra din muskelmassa (40 Tillförlitlig källa, 41 Tillförlitlig källa).
SAMMANFATTNING
Även om dieter med högt protein är bra för viktminskning, kan överätande protein fortfarande hålla dig från att uppnå önskat resultat.

Diät med högt protein kännetecknas av ett dagligt proteinintag över det rekommenderade kosttillskottet (RDA) på 0,4 gram per pund (0,8 gram per kg) (24 Pålitlig källa).
De som kämpar för att nå dessa mängder genom mat kan vända sig till proteinshakes.
Men om du kan nå ditt dagliga proteinbehov genom naturliga källor, kan proteinshacker vara onödiga.
Vissa proteinrika livsmedel av hög kvalitet inkluderar ägg , mjölk, kött, fisk, fjäderfä och soja.
Dessutom tenderar proteinshacker att vara dyra, så om du har en budget kan äta djur- eller växtbaserade proteiner vara mer lämpligt.
SAMMANFATTNING
Om du kan nå ditt dagliga proteinmål genom att äta tillräckligt med högkvalitativa proteinmat, kanske du inte behöver dricka proteinshakers.

Högproteindieter är en stor viktminsknings- och muskelbyggnadsstrategi, och proteinshakes gör det lättare att öka ditt proteinintag.
Eftersom de kan hjälpa till att kontrollera din aptit, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att fälla ut magen fett, kan proteinshakers vara effektiva för viktminskning. Dessutom hjälper de dig att få muskler och förbättra dina prestanda i kombination med motståndsträning.
Men om du äter tillräckligt med högkvalitativt proteinmat under hela dagen kan det vara onödigt att ta ett proteintillskott .
Tänk också på att överätande protein kan leda till viktökning.
Om du vill ha proteinpulver kan du hitta många djur- och växtbaserade proteinpulver i butiker och online för att passa dina behov.