Lite träning - innan vi diagnostiseras så äter kroppen muskler

När man insjuknar så äter kroppen muskler för att spara fettet till sämre dagar. Och det känns på när man börjar tillfriskna. Jag själv känner hur mycket muskler som saknas både här och där. Och därför kommer små tips då och då hur man enkelt kan återfå dessa muskler utan att åka till gym flera dagar i veckan. Och sanning och säga, jag är inte tillräckligt frisk ännu för att träna som jag gjort tidigare. Konditionsträning gillar inte min kropp fullt ut än så det får bli promenader med hunden.

Plankan har jag använt mej av förr med lysande resultat. Man börjar med de få sekunder man orkar. Sedan ökar man på efter styrka och förmåga. 5 minuter är det resultat man vill uppnå. Inte nog med att man blir slankare. Man tränar hela kroppen om man är fokuserad på att göra plankan på rätt sätt.

Plankan: Magövningen som jobbar med hela kroppen

Tack vare planken kan vi träna och tona olika delar av kroppen, från benen, via rumpan mot ryggen och magen.

Vi vet alla att det är viktigt att ha bra träningsrutiner ifall vi vill uppnå en frisk och smärt kropp. Genom träning kan vi bränna fett i kroppen och även tona den så att den ser fantastisk ut. Saker som tid, svårigheter, smak och tycke, mm. gör dock så att de flesta har svårt att träna regelbundetoch utföra aktiviteter för att hålla sig friska.

För alla de som ännu inte tränar regelbundet vill vi idag erbjuda några alternativ som kan bli till ett bra verktyg för att gå ner i vikt och hålla sig frisk. Det finns en träningsrutin som heter plankan, och den har blivit populär i hela världen. Denna typ av övning tränar magen men den jobbar även med kroppens muskler och hjälper dig att gå ner i vikt.

För att uppnå resultat med denna övning behöver du bara mycket disciplin och viljestyrka. Det viktiga är att du utför den varje dag, i åtminstone några minuter. Detta är inte en enkel övning, då den innebär att du håller dig uppe med endast händerna och benen. När du håller dig still i denna position under en lång tid aktiveras musklerna och du får till slut en stark rygg, en tonad rumpa utan celluliter, snygga ben, en platt mage och tonade armar.

Hur gör du plankan?

Plankan är en typ av statisk övning som kräver att du håller kroppen i en specifik position även om du inte gör någon specifik rörelse.

För att göra denna övning lägger du dig ner på mage. Sänk sedan armarna i en 90 graders vinkel så att du vilar på underarmarna. Håll kroppen rak från ben till huvud. Du stödjer dig endast med underarmarna och tårna.

Då du är i denna position tränar du magmusklerna att inte slappna av. Höfterna måste också hålla sig uppe i denna position i flera minuter. Du kan börja med en eller två minuter, men meningen är att du gradvis ska öka motståndet så att du når upp till 5 minuter i sträck.

• Fötter: Det är svårt att hålla dem stilla, och samtidigt hålla tryck mot magen.
• Ben: De bör vara raka och ihop så att trycket bibehålls mot magen.
• Rumpan: Det är väldigt viktigt att sträcka på rumpan så att den inte slappnar av och så att du kan aktivera alla de omkringliggande musklerna.
• Korsryggen: Det är viktigt att du håller korsryggen rak så att du inte svankar.
• Magen: Det är viktigt att du spänner magmusklerna ordentligt, men inte så att du inte kan andas.
• Armbågarna: Armbågarna bör ligga under axlarna, i en rät linje för att de inte ska överbelastas.

Råd för nybörjare

Tanken är att du ska göra plankan under så lång tid som möjligt. Det är inte en enkel övning, men dess fördelar är fantastiska. Om du inte är van vid att träna på detta sätt kan du börja göra den i 10 till 15 sekunder. Om du tränar regelbundet kan du börja med två minuter. Därefter vilar du 2 minuter och upprepar denna process 5 gånger.

Om du är nybörjare bör du komma ihåg att inte gå in för starkt i början.Du bör förbättra dig gradvis, fram tills att du kan hålla denna position i flera minuter utan några problem.

Fördelar med att göra plankan

• En tonad mage: Denna övning jobbar mycket med magmusklerna. Tack vare detta kan du tona magen och motverka celluliter.
• En stark rygg: Denna övning tränar magmusklerna, armarna och delar av nacken. Därför rekommenderas den för att motverka osteokondrit i nacke och korsrygg. Den är även bra för att få musklerna i ryggen att slappna av efter att du gjort tunga lyft.
• Tona ben: Denna övning tränar benen ordentligt och det är något du kommer känna av. Oroa dig inte om det känns – det är ett tecken på att benen tränas.

Varför träning, det är av vikt att vi försöker återfå de förlorade musklerna på ett enkelt och effektivt sätt, annars kommer vi aldrig tillbaka till vår forna hälsa. HC i all ära, men kroppen måste få sin genomblödning och cirkulation, muskler är vi beroende av. Och vi är en patientgrupp som förlorar muskler mer än andra sjukdomar. Ju bättre vi kan behålla det vi har och det vi vinner på plankan. Desto snabbare återhämtar vi oss under och efter sjukdom. Med den låga energinivå vi har så är det lätt att lägga allt vad som heter träning åt sidan. Speciellt när man kommit upp i de magiska åldrarna. Men som sagt, det är då ännu viktigare att försöka behålla den styrka och de muskler man har. Och det är sjukdomsförebyggande på alla sätt att låta musklerna jobba. Och man börjar lätt och utökar över tid. Det blir en rutin och det är en rutin som stärker och ger oss dessutom magen tillbaka. Den som försvinner i ett nafs när sjukdomen kommer, och inte gör HC den bättre.

Jag utmanar er alla. Jag började igår, 20 sekunder var allt min kropp pallade. Ska vi se hur lång tid det tar innan vi kan vara uppe i åtminstånde .2 minuter, som är en evighet även om man tränar. Jag ger alltid sådanthär ett halvår innan jag utvärderar. Jag har lärt mej under åren att jag måste ge allt längre tid för att det ska funka. Det är svårt när man är ambitiös. Men det är viktigt att inse att vi har våra begränsningar med den svåra sjukdom vi bär på. Och jag tror fullt och fast på att man tillfrisknar fortare om man ger kroppen bättre förutsättningar.