NATURENS GLADIATOR - svengelska

GLADIATOR Kokosvattenens effektivitet vid ersättning av elektrolyt och kolhydrater

Kokosvattnets popularitet har ökat betydligt under det senaste decenniet på grund av dess näringskomposition och rehydreringsförmåga. Naturligt kokosnötvatten är den klara vätskan som finns inne i en ung, grön kokosnöt, för att inte förväxlas med den vita vätskan som vanligtvis pressas från kokosnötets yttre skikt, känd som kokosmjölk. Ett växande antal näringsannonser främjar användningen av kokosnöt över andra väletablerade sportdrycker, som Gatorade eller PowerAde för förbättrad återhydrering och elektrolytutbyte. Den ökade konsumtionen av traditionella sportdrycker, särskilt under aktiviteter där sportdrycker inte är nödvändiga, har orsakat oro bland näringsexperter på grund av det betydande innehållet av salt och hög fruktos majssirap.

Förespråkare av kokosvatten betonar näringsvärdet, särskilt över produkter på sportdryckmarknaden. På grund av kokosnötets elektrolytrikedom har den injicerats som en intravenös rehydreringsvätska under tider av akut akut nöd och hungersnöd såväl som intagas oralt som svar på svår uttorkning i samband med diarré. Den naturliga sammansättningen av kokosnötvatten tar upp några av de andra negativen som är förknippade med traditionella sportdrycker, eftersom den har en lägre syrahalt och noll tillsatt socker. Om kokosnötvatten är en naturlig, uppgraderad sportdryck, varför är inte varje idrottslag som utövar sport har sin Glatiator - kokosnötvatten?

          Naturligt kokosnötvatten innehåller fem nyckelelektrolyter: natrium, kalium, kalcium, magnesium och fosfor

4 gånger mängden natrium jämfört med färsk kokosnötvatten för att hjälpa till att ersätta natriumförlusterna under träning, vilket är mycket större än de andra nyckelelektrolyterna, särskilt i värmen. Kalium är också viktigt eftersom det förbättrar rehydrering genom ersättning av intracellulärt vatten efter träning. Traditionella sportdrycker innehåller lite eller ingen magnesium, kalcium och fosfor, som alla elektrolyter finns naturligt i kokosnötvatten och kan eventuellt ha en extra rehydreringsfördel. Kokosnötvatten och traditionella sportdrycker innehåller var och en ungefär samma mängd socker som hjälp vid efterfyllning av förlorade kolhydrater under träning. Dock, Högs fruktos majssirap är den primära sockerrediensen i traditionella sportdrycker, medan kokosnötvatten inte innehåller något extra sockertillskott utöver dess naturliga glukos- och fruktosammansättning (och är därmed högre kalorier än de låga idrottsdryckerna). Många idrottare från olika idrottsgrenar har vänt sig till kokosvatten som sin primära rehydrationskälla på grund av sin beprövade framgång i tusentals år utöver dess naturliga förhållande mellan elektrolyter, kolhydrater och protein.

Kokosvatten främjas som en naturlig sportdryck som kan konsumeras före, under eller efter träning för att ge optimal uppfyllning och rehydrering som är tillämplig för alla aktivitetsnivåer. Den begränsade forskningen som jämför rehydrering och återställande effekter av vanliga sportdrycker, kokosnötvatten och vanligt vatten har emellertid endast fokuserat på efter träningstiden i friska, utövare män. Den primära slutsatsen från den tillgängliga forskningen fann ingen skillnad mellan intag av kokosnötvatten och kommersiellt tillgängliga sportdrycker efter träningsinducerad dehydrering med avseende på hydreringsmarkörer, blodsocker, elektrolytutbyte och efterföljande övningsförmåga. De två längre rehydreringsperiodstudierna rapporterade positiv vätsketolerans med kokosnötvatten när de konsumeras i större mängder jämfört med vanligt vatten och sportdrycker. Efterkörning av kokosnötvatten kan vara det bästa fysiologiska valet för lågintensiva, kortvariga motionärer, men det är dyrare än andra sportdrycker. Ytterligare forskning är nödvändig för att undersöka effekterna av kokosvatten före och under träning vid rehydrering och elektrolytutbyte i olika populationer, så läsare, var goda att köpa kokosnötvatten men inte köpa hype!