ENKLA TIPS FÖR ATT STÄRKA BINJURARNA

Man kan göra en del själv för att stärka binjurarna. Men det är några saker man bör veta.

Vad är HPA-axeln? Stressaxeln som den ibland kallas är en medicinsk beteckning på systemet av hormonkörtlar och dess hormoner som i normalfallet utgör kroppens svar på stressorer, människans flykt- och kamprespons. Stressaxelns körtlar är hypotalamus, hypofysen och binjurebarken, vilka på engelska heter hypothalamus, pituitary gland och adrenal gland, vilket gett stressaxeln namnet HPA-axeln, ett namn som också används på svenska. Många av råden är självklara och många har jag tagit till mej från dr Lam.

Minska all onödig stress. Även om stress på sätt och vis kan vara nyttig, på så vis att den tillåter dig att växa såväl fysiskt som mentalt, är överdriven och kronisk stress någonting väldigt skadligt.Oavsett vad stressen består av, gör vad du kan för att minska den. Det finns många stressorer, sjukdom, ekonomi, relationer, väder/värme/kyla. Det finns mycket i vår vardag som är stressande, ju fler bitar vi kan sålla bort desto bättre är det för våra binjurar. Stress får vår fly or fight system som finns sedan uråldern i amygdalan i hjärnan att att signalera till hypotalamus vilken aktiverar hypofysen som via hormonet ATCH får binjurebarken att svara med att producera nordrenalin och kotisol för att hantera det som hjärnan uppfattar som en fara, stressorer är en fara för kroppen i olika storlek. Det gör att binjurarna får jobba mer än normalt. 

Har man trötta binjurar så får man ofta problem med sömnen, men god sömn är viktig i alla återhämtning av kroppen. Man bör lägga sig runt 21-22 beroende på hur svårt man har att sova.  Dr Lam skriver att den tidpunkten är viktig eftersom det är lätt att hamna i en andra andningen så kallad, mellan kl 23 och 01. Därför är det viktigt att försöka komma i säng tidigare. Har man rejält utmattade binjurar så sover man oftast vid den tiden. Många tror att binjurarna jobbar mellan 23-01 för att återhämta kroppen. Men binjurarna dom vill gärna vila över natten för att orka producera kortisol bla på morgonen när vi ska vakna och för att vi ska hålla oss vakna på dagen. Binjuren har sin egen kortisolklocka på dagen när vi ska vara vakna och då jobbar dom som mest. Så här kan en dygnskortisolkurva se ut.

Koffein piskar binjurarna till att jobba mer. Det är det första man brukar ta till när man blir trött och har svårt att komma igång. Koffein sätter fart på binjurarna och man hittar det så klart i kaffe, svart te, Coca Cola och olika energidrycker. De stimulerar binjurarna och om vi dricker det för sent så tenderar det att förstöra våra sömnvanor. Genom att låta bli att hälla i sig för mycket koffein så piskas inte binjurarna. Jag själv nöjer mej numera med min kaffekopp på morgonen som jag bara inte vill vara utan. Det är ett fåtal gånger jag dricker en kopp kaffe under dagen. Jag har inte reflekterat över varför. Kroppen har nog på sitt eget vis lett mej bort från den vanan när jag förstod hur mycket oreda det kan ställa till. Före diagnosen så stog en kopp kaffe alltid på skrivbordet när jag jobbade.

Människan har en tendens att fly från det som känns jobbigt. Många flyr in i TV världen, och det kan vara svårt att stänga av den i tid. Andra fastnar bakom datorn och har svårt att stänga av den för den är en flykt från en energikrävande vardag. Många får svårt att sova om man har på datorn eller teven på sent på kvällen. Om du har svårt för att om man inte ger kroppen tid att varva ner inför sömnen. Så stäng av både dator och TV i tid. Vissa sover bättre när dom får somna till TV:n. Speciellt människor med tinnitus har den vanan, men då har de redan programmerat hjärnan att sova när TV:n går och kan lämna vad som händer på TV:n där hän, då utgör inte TV någon stress. Även om det rekommenderas att man inte ska ha en TV i sovrummet. Jag skulle inte kunna sova utan ljudet som lurar mitt öra.

Träning rekommenderas, men man måste tänka till runt träning.  Har man utmattade binjurar så tål kroppen mer träning än om man gått så långt att man fått en sjukdomsdiagnos. Så träningen är väldigt individuell. Men alla mår bra att gå ut och byta luft i lungorna och få lite sol i bästa fall. Vissa klarar av konditionsträning, men det är ansträngande då det kräver kortisol och jag själv känner att jag tolererar styrketräning och promenader på ett bättre sätt. Träning är nyttigt för at få starkare binjurar – Alltför hård träning kan utlösa för en akut binjuresvikt. Många som fått diagnos höjer sin dos av Hydrokortison eller Prednisolon. Men om kroppen säger ifrån, då är det bättre att lyssna på den än att ta ännu mer medicin. Varje människa måste hitta sitt sätt att träna som passar den individens kropp.  Om du inte känner dej piggare efter träning då har du överansträngt HPA-axeln, och det vill man inte göra, den vill man stärka.

6. Kosttillskott. Här rekommenderar Dr Lam följande tillskott och mängder:
a. C-vitamin (500-3000 mg med bioflavonoider inkluderat, slow-release eller ännu hellre liposomal C-vitamin) – ett mycket viktigt tillskott för binjurarna.
b. Glutation – en av kroppens viktigaste antioxidanter (N Acetylcystein hjälper kroppen att bilda glutation).
c. Vitamin B5 (900-1500 mg)
d. Vitamin E (400-800 I.U)
e. Vitamin D (1000-5000 I.U)
f. Andra kosttillskott som; Betakaroten, Selen, Magnesium, lysine, proline, glutamine, DHEA, Pregnenolone, Ribose, CoQ10. Läs mer om varför dessa tillskott rekommenderas för binjurarna här.
g. Binjureextrakt; Adrekomp, Adrenal, Adrenal Cortex osv. Samt rötter av olika slag; lakritsrot, ginsengrot, ashwagandha rot, ingefärarot etc.

Dr Lam förklarar att om man har medel till avancerad obalans i binjurar/HPA-axel bör man ta binjureextrakt med extrem försiktighet, eftersom dessa kan ge bieffekter av för mycket stimulerande. Att stimulera binjurarna när de bör vila kan vara förödande, framför allt på längre sikt. Då är det bättre att ta hänsyn till ovan faktorer, samt ge milda näringsämnen (a, b, c, d, e ovan) som hjälper binjurarna att bli starkare på egen hand.

7. Kortisonpreparat i låg dos kan vara ett säkert och effektivt sätt att återställa binjurar/HPA-axel på, i svåra fall och för en kort period, under insyn av en läkare. Problemet med denna åtgärd är att en del sedan kan ha svårt att sluta med kortisonet, och istället för att kunna trappa ned behöver öka dosen för att känna samma effekt, då kroppen lätt utvecklar tolerans för kortison. (Se t ex artikeln ”Sekundär kortisolsvikt – ett underskattat tillstånd” från 2007 i Läkartidningen.) Ju yngre man är desto mer försiktig bör man vara med kortisonpreparat. Dr Lam skriver att om man går rätt tillväga med hjälp av exempelvis en duktig näringsterapeut, är kortisonpreparat ofta inte nödvändigt. Läs mer om kortisonbehandling.

8. Ätmönster. Det är viktigt att hålla blodsockernivån stabil, eftersom lågt blodsocker är påfrestande för binjurar/HPA-axel som redan är i obalans. Undvik därför snabba kolhydrater, som leder till ett ostabilt blodsocker. Det är viktigt att varje morgon börja dagen med frukost, så att kroppen inte behöver jobba för att komma ikapp resten av dagen. Att inte ha för långt emellan måltiderna utan vara noga med att alltid äta mellanmål med två till tre timmars mellanrum, är också en framgångsfaktor. Dr Lam skriver också att ju senare på kvällen desto viktigare är det att äta mat med lågt GI, dvs undvika snabba kolhydrater (det gäller särskilt dem som redan har ett svajande blodsocker). Detta för att inte höja blodsockret så att insulinpåslaget blir för högt, då detta stressar binjurar/HPA-axel som redan är i obalans och som då måste börja arbeta mitt i natten för att återställa det dippande blodsockret, som är ett resultat av insulinpåslaget. Ett tecken på att man har ett lågt blodsocker nattetid är att man ofta har mardrömmar, svettningar och ökad oro på natten.

9. Kost – ät bra mat. Det är viktigt att äta näringsrik mat och gärna ekologisk utan onödiga tillsatser. Kroppen, och därmed binjurar/HPA-axel, blir stressad av skräpmat och halvfabrikat, och utan en näringsrik kost kan inte binjurar/HPA-axel återställas. Dessutom – även om Dr Lam inte nämner detta i just detta dokument – är det viktigt att undvika sådan mat man är överkänslig mot. Det handlar här inte om ren födoämnesallergi utan om ämnen som immunförsvaret reagerar på, vilket därmed fungerar belastande för kroppen, och bl a binjurar/HPA-axel. Även den vanligt förekommande jästsvampen Candida belastar binjurar/HPA-axel och är viktig att komma tillrätta med. Candida lever framför allt på socker och snabba kolhydrater. Också överkänslighet mot tungmetaller, som vi har lagrade i kroppen exempelvis, påverkar binjurar/HPA-axel negativt. Ett Melisatest kan visa hur ditt immunförsvar beter sig vid kontakt med olika tungmetaller (där kvicksilver/amalgam visat sig vara en bov hos många), och är betydligt känsligare än ett pricktest på huden. En duktig näringsterapeut kan hjälpa med dig med ovanstående bitar.

10. Meditation, avslappningsövningar, yoga, mindfulness/vara närvarande i nuet, fokusera på saker som man tycker om att göra, ta det lugnt, regelbunden återhämtning – är tips som Dr Lam inte nämner i detta dokument, men som är nog så viktiga för binjurar/HPA-axel och en kropp i balans.

Ber om ursäkt att länk saknas, jag gissar på dr Lam